小编最近发现，很多男性朋友在健身房锻炼的时候，他们都比较喜欢练自己的手臂，不管是新手小白还是健身大神，他们都会比较钟爱锻炼自己的手臂，但是如何全面的打造自己的手臂肌肉呢？建议小白强烈进来看一看，学习学习，今天小编准备分享两个练手臂的动作，话不多说，快来一起学习吧。
第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90°的角，手背面对着我们。
这是刚开始锻炼的起始动作，在这之后，我们需要通过小臂的屈伸，然后到达锻炼肱三头肌的目的，我们在屈伸的过程中，我们的大臂应该保持稳定不动的状态，但是为了安全起见，建议我们在做这个动作的时候，可以先从空杆练起，或者是有朋友在一边做保护。
第二个动作：单手绳索下压，我们在做这个动作的时候，首先是需要找到龙门架，还有就是龙门架绳索，首先我们不负重，通过这个动作可以很好的感受肱三头肌的发力，首先将绳索固定在龙门架滑轮上，大臂夹紧自己的身体，一侧手抓住绳索的一端。
然后向下拉绳索，我们在向下拉的过程中，我们的大臂始终都是需要紧贴身体，不能出现严重晃动的情况，因为一旦出现晃动就说明我们在训练的过程中出现了借力的情况，这个时候训练的效果可能就没有那么好了。
另外我们为了更好的控制住我们的大臂，同时感受肌肉发力，小编建议我们在做这个动作的时候，我们可以用一只手摁住我们的大臂，同时也可以用手感觉肱三头肌收缩的整个过程，可以让我们的训练更加的有效果。
这两个动作，小编认为我们应该把第二个动作放在前面练习，或者是把它放在最后的充血组进行，因为这个动作可以给我们带来很好的肌肉控制感，不管是新手还是老手，找不到训练的感觉，这个动作可以很好的帮助我们哦。
这次分享的两个肱三头肌训练，可以说是比较的详细，但是单单靠这两个动作就想把手臂练大是不行的，不过小编还会持续更新一些比较有用的锻炼动作，希望对你们有用。