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22个拉伸动作视频
说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋
动作
,
拉伸
筋膜,更健康
视频时间 02:12
快速全面拉伸,预防运动损伤,缓解运动酸痛,全身
拉伸视频
视频时间 06:07
运动后的
拉伸动作视频
教程
答:
1、猫牛式伸展:身体俯身趴在地面上,膝盖和手臂支撑身体,吸气弯腰做弓背
动作
,到达最高点停顿2秒钟,然后缓慢下放,尽量下放到最低点,保持3秒钟。这个动作可以放松竖脊肌的同时,还可以改善脊柱的灵活性。2、梨状肌
拉伸
:身体坐在地上,手臂伸直放在两侧,两腿弯曲,一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上...
拉伸视频
教程
答:
1、腹股沟
拉伸
:单脚跪地,保持箭步的
姿势
,上身挺直。双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同
动作
。2、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。右脚向后抬起,右手抓住右脚脚背,慢慢用力向臂部...
运动后怎么
拉伸
答:
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身
拉伸
的
动作
参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬 运动后身体肌肉处于紧张和...
瑜伽
视频
教程初级全套
答:
链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码:ijdu 瑜伽+健身
视频
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拉伸动作视频
教程
答:
以下是一个简单的
拉伸动作
教程,供参考:坐姿单腿伸展 坐在地上,一只腿伸直,另一只腿弯曲,脚底贴近对侧大腿内侧。保持背部挺直,用双手抓住伸直的脚踝或脚趾,向身体方向轻轻拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟,然后慢慢放松。重复 2-3 次,然后换腿。站姿双手向天伸展 站立,两脚与肩同宽或稍微分开,...
运动过后怎么
拉伸
?
答:
1、肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的
拉伸动作
,尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习:双脚和臀部一样宽,膝盖微微弯曲,将左手越过身体,手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部,然后将左臂向身体倾斜,直到感觉肩部肌肉紧绷,然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸 这...
跳绳减肥前后的
拉伸
运动(要图解)
答:
跳绳前:挑选一块软硬适中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬,有弹性最好,活动开四肢,检查好四周,不要有会甩到的东西或者人。跳绳后:侧腰
拉伸动作
,腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不...
拉伸视频
和瘦腿教程到底有没有用呢?
视频时间 00:44
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