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说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康
如题所述
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第1个回答 2020-11-26
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如何
拉筋?
视频时间 02:15
拉筋正确
的方法
答:
1、肩+胸拉伸
正确姿势
:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。2、背阔肌拉伸 正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。3、
站立股四拉伸
正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。4、
仰卧腘绳肌
...
如何
正确拉筋?
答:
但是这些常规的运动是不够的,需要在做这些运动之前,或者之后加强“
拉筋
”运动,可以更好的促进身体进行运动锻炼。在运动之前,通过对身体关节进行“拉筋”,可以增强肌肉的血运循环,激活肌肉,从而调动肌肉的运动能力,以防止在运动中发生运动损伤。如果我们在运动开始之前,没有做任何的热身运动...
健身时,应该如何
拉筋?
答:
一、健身时,应该如何拉筋?
可以平躺在地面,双手向前伸展,腿部和脚保持紧绷的状态,腹部稍微向上抬起,但是臀部不要离地
,坚持8~10秒,就能够完成拉筋动作。在地面的时候,尽量上半身往上抬,下半身不动,用双手撑起整个上半身,并且眼睛向上方注视,让头和背部也能够得到有效的放松。还可以采用金鸡独立...
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