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7天哑铃健身计划表
健身房
健身计划表
,本人身高174体重85kg,身上赘肉太多,尤其腿部和臀...
答:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜
哑铃
推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...
健身需要准备什么东西 女新手
健身计划
一周表
答:
5、护膝。保护关节,帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。女新手
健身计划
一周表 第一天:首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,...
健身计划表
答:
身房初级
健身计划表
---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM
哑铃
飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...
本人刚开始在
健身
房健身,求个
训练计划表
答:
刚开始
健身
要以基础动作为主 我给你做个
计划
应该适合你 周一 胸:平卧推举4*10 上斜推举3*10 上斜
哑铃
推举3*12 双杠臂屈伸:4*10 蝴蝶机夹胸4*15(小重量,主要是肌肉感觉)三头:仰卧臂屈伸4*12 反握下压6*12(金字塔重量递减)周三 背:引体向上6*10(力量不足可以用助力器)高位下拉...
准备健身计划,健身初学者,求一份一周三次的详细男士
健身计划图表
。
答:
最好是隔一天练一次, 或者按照你的时间一周的3天训练,周而复始。饮食上也稍微注意点,要保证蛋白质的供应,但也不可吃多,否则会胖。少吃油炸的,晚饭也必要吃过饱,啤酒什么的最好别喝。
健身计划
不是固定的,练一段时间可以更换一些训练项目,这样会达到更好的效果。有健身疑问可以找本教练解答 ...
一周
健身计划表
?
答:
男性的增肌
健身计划
将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉: 1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5...
健身计划表
答:
有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
健身
减肥
计划表
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
跪求健身计划,哪位兄弟帮忙制定一个
健身计划表
具体一点;我175cm,65k...
答:
你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的
健身计划
,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X...
请专业人员帮我设定个用
哑铃
的
健身计划
答:
首先申明,我不是专业人士,我只是
健身
爱好者。你体重确实太小,应该增重。你应该学习大重量的力量
训练
。这个最好去健身房,在家里很难有效。不过我还是说一下吧。你可以开展负重蹲起、俯卧撑,
哑铃
弯举、侧平举等动作。负重 首先,你可以做仰卧起坐和俯卧两头起(趴在床上,手伸直向前方,尽力抬起胳膊...
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