我是健身资深达人
13周健身计划如下
我们都知道:
一个星期有7天,13周*7=91天,而我们身为锻炼者,为了让肌肉有足够的时间增长,锻炼时只需要隔天锻炼,并不需要天天锻炼,那么通过这样计算,我们就可以得到准确的锻炼时间为:91/2=45.5天,也就一个半月左右的时间就可以达到梦想,那为什么很多人都没有达到理想中的效果呢?我总结到了有以下问题:
1 锻炼没坚持。
2 锻炼的时间没统一。
3 锻炼时不知道怎么做。
4 吃的东西不够蛋白质。
问题1,2,3这个,只要有很好的计划就可以很快解决,至于吃的东西,健身和蛋白质有没有关系?这样说吧,肌肉增长的主要成份还是靠蛋白质,那哪些东西富含蛋白质呢?
动物蛋白
1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2.畜肉,如牛、羊、猪肉等;
3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;
植物蛋白
1.大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
如果你觉得太多,你每天坚持吃鸡蛋,喝黄豆浆就足够了。
虽然健身原理并不复杂,几乎都是一些物理学的知识,如果你想继续深化健身知识的,请看下一篇
肌肉增长的原理:
http://tieba.baidu.com/p/4655288674