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80kg硬拉做组什么水平
17岁半 180cm 160
kg
想要制订一份完整的健身计划 希望有专业人士指点...
答:
每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右 要是身高1米80,体重
80公斤
的话,有氧运动可以换成每次20分钟,在力量练习之前来做。二:力量训练计划参考:(隔天训练)(计划和负重要根据自身情况逐渐调整,一般锻炼肌肉的话选择5-10RM的重量)第一天胸肩部训练 坐姿推胸 3组x8-...
去健身房怎么样才能锻炼出好身材,我有蛋白粉,锻炼方案,请专家给个指...
答:
第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿推胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第三天背部训练日 宽握引体向上 4组x8-15次 (要匀速不要借力)屈腿
硬拉
3组x8-10次 ...
深蹲、
硬拉
、卧推都能到达到多少体重倍数?
答:
理论上,体重越轻,相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52
kg
的成绩我发两个知名度最大的运动员的,各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克,波兰著名大力士,迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士,1993-2000年52
公斤
级冠军,深蹲301公斤,卧推147公斤,
硬拉
172公斤。舍...
本人185cm,体重
80KG
,求锻炼方案!
答:
呵呵。你这身材要是练起来了绝对漂亮。你胖也好练。每天做俯卧撑。莲胸肌。做仰卧起坐莲腹肌。跑步。练习全身肌肉。一周3次剧烈运动。不要多了。只要坚持每天跑步。不久的将来。你身上的肥膘就会变成漂亮的肌肉。祝你成功
健身一年左右,卧推
硬拉
深蹲100
kg
是
什么水平
答:
很正常,只要用正确的训练方法,任何新手都是可以做到的,并不是很难的
水平
的。健身新手的进步是非常快的,但到了后期,进步就会非常慢了。基本一年也不会增加多少肌肉的。健身就是入手容易,后期难。
初学者练习哑铃多重合适?
答:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重
80公斤
内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3...
请大家帮忙给个健身的计划。本人27岁,183CM,
80KG
,想锻炼上半身的肌肉...
答:
斜托弯举(单臂也可) 4组 12*4 单臂弯举 4组 12*4 如果还有力气,低位拉力器弯举,三组力竭。背 引体向上 4组 哈哈,次数不要求了,能做几个做几个吧,没几个人能做12个了,可以辅助。坐姿划船 4组 10*4 单臂划船 4组 12*4
硬拉
这个最好在教练指导下练,看情况,很危...
快速热身动作
答:
今天小白的深蹲训练组是
80kg
,那在做完5x10个空杠之后,可以选择空杠x5、40kgx5、50kgx5、60kgx5、70kgx3。上身训练:上身可以分为胸、肩、背,而其首要动作为卧推、推举、划船。不过问题是上身训练所参与的肌肉群没有下身的大,不像深蹲或
硬拉
一样能够快速地提高体温,所以我建议用Barbell Complex...
作为健身教练是怎样一种感受?
答:
8个月时间,体重从55kg增重至63kg。最终取得深蹲115kg,卧推62.5kg,
硬拉
130kg的比赛成绩。并获得青年男子63kg级别季军。08钟蜀黍 体重70kg。今年寒假参加两周脱产培训班,此前没有练过自由杠铃深蹲,结束后自由深蹲提高至120kg。放暑假来馆内训练两个月深蹲提升至150
kg做组水平
。之后因故停训两周,...
本人身高176cm,体重85
kg
,想通过哑铃锻炼,如何选择哑铃重量和训练强度...
答:
身高1.80米以下体重
80公斤
内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
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