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一周5练健身计划表
刚开始
健身
想问下,
一周
应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?
答:
健身
3年以上,每周最多
5
天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.新手建议三分化训练,
一周
训练三次,胸一次,背一次...
请专业人士或者有健身经验的给个
健身计划
答:
我是一名健美运动员 我给你制定一个
计划
:第一天-胸。肱三头肌
1
杠铃握推 平躺在一长凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动...
谁能给我指定一个
健身计划
拜托了各位 谢谢
答:
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背...
健身
睡眠
计划书
答:
我在这里给你提供一份
健身计划
:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸...
...想练出肌肉,请懂得给制定个
健身计划
?懂的来
答:
这是我的
健身计划
也是最正规的训练方案,这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程,按每种每组8个,每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个,每种各做4组结束,可加蹲腿、仰卧起坐。以上可以根据次数增重训练,间隔一天到两天去...
男士
健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
我要一份详细的身体锻炼
计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
一日
健身
具体
计划
:(要写出具体计划)
答:
我在这里给你提供一份
健身计划
:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸...
求一份详细的长期在
健身
房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的
计划
答:
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。 想锻炼胸肌,三角肌,斜方肌,二,三头肌,小臂,腹肌,求
一周健身
房训练
计划表
针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。 一、胸肌、二头肌、腹肌。 上斜杠铃卧推。12*3组 平卧杠铃卧推。12*3组 双杠...
在
健身
房一个月的减肥
计划
。
答:
二:力量训练
计划
(每周4-
5
次,每次50分钟左右)
1
. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM ...
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