00问答网
所有问题
当前搜索:
一周5练健身计划表
想
健身
锻炼各种肌肉,正确时间怎么安排分配?
答:
增肌
健身计划
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每
星期
至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3...
如何制定
健身计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部...
...健身房新人
一周
能练四次 求高人帮忙制订
健身计划
答:
以下为
一周
四次
健身计划
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推
5
组x12个、俯卧撑:6组x力竭。第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。第三天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组...
求一个月强化
健身
训练
计划
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
瘦人增肌增肥 求一份健身房的
健身计划
答:
三、坚持
健身
训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-
5
个动作,每...
新手进
健身
房 大神帮忙给个
计划表
吧
答:
新手进
健身
房大神帮忙给个
计划表
吧本人身高177cm体重89kg今天做体能检测肌肉含量还行,肥肉太多。之前练过一段时间街舞。现在主要目的就是希望可以瘦下来到标准体重,到135斤左右。再... 新手进健身房 大神帮忙给个计划表吧本人身高177cm 体重89kg 今天做体能检测肌肉含量还行,肥肉太多。之前练过一段时间街舞。现在主要...
健身计划
安排!
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用
5
-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个
健身计划
,锻炼全身。_百度知 ...
答:
健身计划表
1
. 哑铃锻炼个部位的具体方法: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同...
求助哥哥们帮我定个
健身计划
答:
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有
健身
的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果 。一般我们
5
分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。 练习时间:50分钟。 热量燃烧:300~400卡。
计划表
: 早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
求锻炼
计划
(一个月)
答:
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械
健身
你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,...
棣栭〉
<涓婁竴椤
6
7
8
9
11
12
13
14
10
15
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜