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一周两练健身计划
请教个达人给我制定个
健身
房
一周
锻炼
计划
答:
锻炼腹部最主要的就是做仰卧起坐。
健身
房里都有这类器材。双脚勾住,腹部用力上挺。一组60个,重复5组,每组做完后休息3分钟。腿部比较复杂,可以依照器材说明锻炼不同部位,看你想锻炼哪里了。不管练哪里 一定要记住每组8到12个,重复多次,要不然不会起到作用。其次杠铃也是锻炼力量塑造体形的好器材...
求
一周
详细
健身计划
(男士)
答:
求
一周健身计划
详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
想要
健身
达到减肥减脂的目的,
一周
的
计划
要如何安排?
答:
无论是手臂上的,还是大腿上的,这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了,从此就走上了
健身
这条路。可是,作为健身新手,到底要如何安排自己的
一周
减脂
计划
呢?先来讲一下,总体训练的安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)...
男学生减脂
健身计划
答:
男性减脂
健身计划
第一、二天 Tips 第一天:练胸 训练顺序:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻 2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组) 3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训...
减肥
健身一周计划
表
答:
减肥的话就是有氧运动,有条件的话去游泳,因为你体重太大。如果用慢跑来减肥必须要低强度的跑40分钟-60分钟,但是你的膝盖可能扛不住。上肢的话主要是俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸,倒立 腿部主要是深蹲,熟练了之后可以单腿深蹲,在大腿与小腿呈90°也可以静态锻炼 周一:跑步40-50分钟,俯卧撑每组...
健身增重,
一周
的
健身计划
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同...
请健身高手帮助制定
一周
五天的
健身计划
答:
以减脂为主的
健身计划
:每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面;跑步,动感单车都可以;
星期
一:胸部:平板卧推6组,每组8—12个,仰卧飞鸟4组,每组8—12个,上斜卧推,4组,每组8—12个,绳索夹胸,4组,每组8—12个,双杠4组每组8—12个 星期二:肩部:颈后杠铃推举4组:每组8—12个,...
每日
健身计划
答:
我是一名
健身
教练,已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考
1
:心肺功能训练
计划
:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练...
一周健身
几次好呀,初学者?
视频时间 00:41
刚开始
健身
想问下,
一周
应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?
答:
新手建议三分化训练,
一周
训练三次,胸一次,背一次,腿一次,两个月以后在进行五分化训练,把手臂,和肩膀加入,一周训练五次,我这么练了几年,增肌成功 大家好,我是运动小知识,希望我的回答可以帮到您 刚开始
健身
,周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做 一个循环...
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