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一周两练健身计划
请求全面的减脂、增肌
健身计划
。
答:
每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。哑铃操的适合人群很广,...
跪求
健身计划
答:
因为你还是学生,只有课余休息时间,所以只能充分利用空余时间进行锻炼。我给你设计的运动处方分为提高体能、发展肌肉有轮廓和力量两部。机体训练
计划
也分为两部分:第一,进行晨跑,增强心肺供能。提高体能。每天早上早起,进行晨跑(每天、不间断,下雨等不可抗拒的因素除外),最好三到四千米。速度也是...
求教练指导
健身计划
!
答:
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 ...
新手
健身
房训练
计划
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练
计划
,最常见的初级训练者方案是七天为
一周
,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
20号开始
健身
,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
答:
健身
的同时,要注意方法。三分练,七分补! 平时营养一定要跟上,要摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平时就要加餐。每天可以吃六餐,分别是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。健身手套是有必要的,手上满是茧,就不好看了 下面是一个
计划
的模板,你可以适当调整...
这样要如何
健身
?
答:
我在这里给你提供一份
健身计划
:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸...
上班族个人适合的
健身计划
答:
上上班族
健身计划
。上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度。早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜。中餐 大米 150克牛肉 蔬菜。练前 少量面包。练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清。晚餐 少量...
有人能给我制定一个
健身
房锻炼
计划
吗求大神帮助
答:
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
1
)背...
一个大学生的
健身计划
答:
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的
健身计划
,如果你觉得有必要...
求一份详细
健身
锻炼肌肉的顺序次数
计划
答:
这套
计划
我自己研究了很久,最终才决定这么练的,你先试试看怎么样,强度大了就把标准降低点做;有空的时候,用360手机助手下个《胸腹撕裂
健身
视频教程》和《健身宝典》的手机软件来看看,里面也有很多动作可以供你参考;还有,我健身前基本不做有氧热身运动的,但不建议你不做;打这篇计划花了不少...
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