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仰卧起坐髋部疼
仰卧起坐
做不起来,应该怎么训练
答:
仰卧起坐
除了需要腹肌的力量,还需要
髋部
屈肌的力量。以下三个动作都是在锻炼腹肌的同时能够锻炼到髋部屈肌的力量,要点都是一样,让膝盖靠近腹部,所有动作4组15次,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。单杠提膝抬臀。2.仰卧举腿 3.仰卧提膝收腹 ...
双人
仰卧起坐
正确姿势
答:
3、
仰卧起坐
通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。4、屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。5、仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由
髋部
的屈...
做
仰卧起坐
腿部要用力吗
答:
不能用力,如果用力的话,腹部用力就少,达不到练腹的效果。
仰卧起坐
主要用腹部的力量来带动上身。最开始做时,用腿部的力量来带动上身很正常,可以刻意用腹部发力,忽略腿部。练久了,就能做到只用腹部发力了。望采纳。
小学生
仰卧起坐
技巧
答:
体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和
髋部
的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的
仰卧起坐
会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部...
锻炼腰侧肌肉的侧身
仰卧起坐
是怎么做的?
答:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和
髋部
的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的
仰卧起坐
会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近...
做
仰卧起坐
怎样防止屁股磨破皮 ?
答:
做
仰卧起坐
防止屁股磨破皮的方法:1、注意穿衣 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气,材质优的下装。2、借助外物 用比较软比较厚的瑜伽垫,这样会防止摩擦力过大,而使屁股磨破皮。3、作对姿势 不对的姿势也会增加摩擦力,造成对皮肤的伤害,要掌握正确的仰卧起坐子姿势。4、不要一次性做太多 锻炼要适量...
仰卧
端腹怎么做啊
答:
一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。
仰卧起坐
的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。2、发力点 传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和
髋部
屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,...
做
仰卧起坐
时,直腿和屈腿有什么区别?
答:
这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,独当一面地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。3、效果不同:做
仰卧起坐
时把腿部固定(有同伴按着脚踝,腿部呈弯曲状态),大腿和
髋部
的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,而直腿时腹肌需要更加用力,对锻炼效果自然是更好的。
仰卧起坐
多少个一组?
答:
1:
仰卧起坐
做10到20个一组即可,一段时间之后可以增加到20到30个。2:每天4组到6组,组间休息一分钟左右,不建议太长。3:大约三个月就会有明显的效果,因为三个月为一个循环,至少三个月会有效果。资料拓展:腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱...
《体育运动中的功能性训练》读书笔记
答:
(2)抗侧曲将腰方肌和腹斜肌作为骨盆和
髋部
的稳定机来训练,而不是作为躯干的侧向屈肌。 (3)抗旋转可能是核心训练的关键。看旋转力量是通过生长阶段对角线模式和旋转力来培养的。该方案不包含躯干旋转,俄罗斯旋转或旋转
仰卧起坐
这样的旋转练习。 注意:理解核心训练的关键是要认识到呼吸过程并不是被动的,而是主动的...
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