00问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃划船重量
怎样用
哑铃
和单杠增加背阔肌的宽度?注意是宽度
答:
增加背阔肌的宽度参考如下:1、杠铃俯立
划船
:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于...
健身里的复合动作有哪些
答:
健身所说的复合是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群(比如:练大腿,背,胸等肌肉)时连带练到小肌肉群(比如:肱二头肌,肱三头肌)的动作。最有效的5种复合训练动作:卧推、深蹲、硬拉、杠铃
划船
、直立划船。这些训练动作一般可以用较大
重量
,如卧推...
除了坐姿
划船
,还有哪些动作能练习背部?
答:
单手抓握
哑铃
,腰背挺直,双腿自然屈伸,身体略微前倾,另一只手,和双腿,一同将身体非锻炼部位稳固住。将手臂伸直后,然后拉起。其中肘关节高于后背,然后恢复到其实位置继续循环即可。第三个动作:俯身T杠
划船
我在器械上,其中双腿踩实,腹部和胸部紧紧贴握靠背上,调整合适
重量
后,双手抓取手柄,锻炼...
新手应该怎么健身?
答:
划船
、各式
哑铃
弯举。 腿·肩: 深蹲、腿屈、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。 TIP: 本周第二次时适当减少组数或个数,也可以采用中等
重量
(根据自身体能选择)。 4、增肌期饮食蛋白质也不是一地多吃,我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质,高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。 三个营养...
本人21岁.男.身高175CM 体重60KG.本人有
哑铃
.拉力器.臂力棒.求一套肌肉...
答:
如果已经使用目前的器械锻炼很久了的话那么只是简单地使用某个器械效果不大了。可以这样练:胸:负重做俯卧撑,然后马上练臂力棒。肩:头上推举
哑铃
再马上练拉力器,用一只脚踩住拉力器一头,单手侧平举。背:引体向上后再用正常方式使用拉力器。腿:练习下蹲后冲刺跑。 当然一段时间后身体会适应这个强度...
实践证明,健美训练中,训练组数的多少取决于
答:
不同体质、训练水平 以肌肉体积增长为目的的健身训练,实际上取决于(训练
重量
*训练次数*训练组数)。由于80%12RM已经是动作的极限,所以我们尽量在训练重量中采取80%极限的负重。目前研究中,80%max负重的RM一般是8-12,也就是8-12RM。这就是现代健美最重要的韦德体系。最后的训练组数目前认为主要取决...
请问/我练了三个月了/手上肌肉也大了/怎么引休向上一个都不了
答:
你一个都做不了,说明背括肌比较小,要想做引体向上,必须先进行背括肌的强化练习。方法有二种,一种就是单独练习背括肌,有哑铃就用哑铃,没有就找只桶,里面装水或者放上书本等重物都成,用它来做“
哑铃划船
”,10个一组,做8组,组间休息半分钟。做法可以网上找视频,很清楚的。只要练一段...
有氧到无氧怎么过度?
答:
俯卧撑 俯身划船 哑铃臀推 哑铃推举
哑铃划船
哑铃深蹲 哑铃飞鸟 引体向上 后箭步蹲 新手
重量
一般在0.5-5kg,可以用哑铃或者替代品(矿泉水1L/1.5L、家里同等重量的米等)。 每个动作10-15个,做4组。一天练一列。每周休息1-2天。 3、第三阶段 训练计划并不是一成不变的,而是根据自身的进步情况而调整。 当家...
哑铃卧推、
哑铃划船
、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船这5个复合运动可以...
答:
这样看你是什么水平了不过,你就是高水平运动员,也不可能一天做完这些。由此问题可以断定,你是新手,因为老手不会问这个问题建议一,卧推二,
划船
两个三,深蹲加硬拉四,具体的组数和
重量
,取决于你的极限次数,也就是最大重量能做几个五,一定要执身,以出汗为主,然后再进行力量,以免肌肉拉伤。
体重120斤身高175偏瘦能健身吗 懂得开
答:
可以啊 健身是为了锻炼身体 减少脂肪含量 增强肌肉 完全不用担心你健身后比现在更瘦 就算人看着比原来瘦,但是会更有精神,称上体重也会上身
棣栭〉
<涓婁竴椤
4
5
6
7
9
10
8
11
12
13
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜