00问答网
所有问题
当前搜索:
增肌一个部位多少组
健身
增肌
的
一个
动作做
几组
到底是最合适,
有人说8组,有人说4组
,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷
。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与增肌。
健美初学者训练肌肉,每个
部位
的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
答:
体形瘦者
增肌一
星期练三次是比较科学的,因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量,反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个
部位
的肌肉选三个不同的动作,每个动作练习3组(每组8--12个)。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--...
以
增加肌肉
为目的的健身
一个部位
的肌肉要做几个动作最好,每个动作做几...
答:
一个部位一般就是1-2个动作了
,不需要太多的动作,只要能锻炼到就可以。每组做几个的话要看你能做多少,做到身体的极限。间隔休息30秒到1分钟,在进行下一组。我的建议是,每组尽量数量多一些,分组尽量少一些。这样可以最大限度的刺激肌肉生长。
一个
星期几次锻炼肌肉最佳
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同
一个部位
的肌肉一周锻炼几次最好_百度...
答:
第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。哑铃平板推举5组,每组10个。三角 推举5组,每组3-12个,用同一重量,先做12个力竭的重量,然后重量不变往下减数量,如果实在做不了再减重量。侧平举,同一重量3组,每组12个。前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸...
一个部位
锻炼
多少组
最好?大肌群 小肌群多少组?
答:
每一个动作需要做四组,每一
组
10到15个,重量的依次顺序是由轻到重。每
一个部位
的训练,你找四五个动作。也就是说,如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。
健身
增肌
,每次用哑铃锻炼,每个
部位
做几个动作,每个动作做
几组
合适?
答:
两个动作,每个四组,每组10次。就是说,第
一个
动作,做四组,每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
手臂肌肉是一周每个
部位
练一次,还是每个部位锻炼多次
增肌
肌肉比较...
答:
每个
部位
2-3个动作,每个动作做3-4组,每组8-12次(重量自己调整,用能做15次的重量就差不多了)。锻炼之前和之后做拉伸运动,防止受伤和缓解肌肉疲劳2次有氧训练可以跑步,骑车,游泳或者快步走,时间40-60分钟另外三分练七分吃,要
增肌
主要靠的是吃不是练,锻炼只是刺激肌肉,并不会增肌每次锻炼...
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做
几组
每组多长时间?
答:
锻炼数量和休息时间:初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。对于
增肌
健美而言,同
一个部位
不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日...
健身 每个部位都练,一周
一个部位
练一次可以吗
答:
如果你想每个部位都练到,一周
一个部位
练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼,并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。请注意,为了达到最佳效果,你需要保证锻炼的强度和多样性,每个部位至少做4个动作,每个动作至少做4组,而且每组都要增加重量,最后一组动作要做到力竭。此外...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌一个肌肉做几组
增肌要做几组
增肌每次做多少组
每组做几个增肌
60至70岁增肌训练方法
一般锻炼肌肉几组最好
锻炼一个部位几组合适呢
增肌做多少组最合适
增肌多组数还是多次数