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增肌建议做组还是高强度
请问
增肌
锻炼是做到力竭
还是
七八分效果比较好?
答:
增肌
当然做到力竭。
通过健身“
增肌
”时,训练重量越大,增肌效果就越好吗?
答:
如何把上面几个因素组合起来,让
强度
最大化,就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼,不断调整训练计划,找到最适合自己的
增肌
模式。举个例子说明,你卧推100KG,做5组,每组可以做5下,但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG,你可以推8下每组,能够推8组,组间休息只需要1分钟。这样在...
想要
增肌
,做力量训练的时候应该注重重量
还是
注重次数?
答:
健身的人士如果想要有效
增肌
,是要取决于训练的量,简单地说,就是既要注重重量,也要注重次数。一、增肌这件事,就是练出来任何目标的完美实现,都取决于你的努力程度。那么要达到增肌的目标,只有保证训练
强度
。打个比方,同样的练习,你用最大肌力做10组10次,效果怎么也比做5组5次强;而假设是用...
关于
增肌
的问题
答:
如果进行
高强度
力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。13. 宁轻勿假:这是...
肌肉增长
的秘密:为什么
增肌
要做8-12次一组的抗阻训练?
答:
这类训练的供能系统主要是ATP-CP系统,它对肌纤维的增长作用主要是增加肌原纤维的体积,而肌浆基本不增加。2.以糖酵解供能系统为主的训练。最常见的就是我们在健身房做的
增肌
训练,单组8-12次,每次4-8秒,每组持续40-80秒。这种训练是以无氧糖酵解为主供能的抗阻训练,对肌纤维的增长作用主要是...
增肌
练20组以上才能有效果吗?
答:
然而,我们在健身房里经常看到的是这样的景象:许多人用预定的次数一一一也许是12次一一一做4组弯举,并在4组中用同样的重量。做同样的次数。他们所做的,只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动。为了确保训练的
高强度
,对每组的最后一次应格外注意。倾尽全力的最后一次是开启肌肉生长机制闸门的开关。一旦...
增肌
的话,如何安排训练
强度
?
答:
如果是俯卧撑做到四十个以上的兄弟姐妹,我相信一般的锻炼方法已经不能满足你的需求了,如果说以上两种是可以靠自重在家里就可以完成的锻炼方式,来到第三个境界的人我相信只有在健身房的器械帮助下才能帮你达到突破自己追求了。在健身房的专业教练帮助下进行卧推等
高强度
锻炼是最好的方法。总的来说,强度...
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
答:
训练
强度
决定了你的训练容量 强度代表肌肉抗阻力的强度,可以理解是重量的大小。 如果你选择小重量,做20组也不过分。但这会导致你的训练容量增加,即训练总时长可能为1个小时,甚至更多。 如果你拿大重量来做,即标准动作下,每组只能做8-10次的重量。你还会做10-20组么? 个人
建议
根据自己的训练目标,比如今天...
增肌
训练怎样练好?
答:
由于自己年轻,初期做动作速度较快,现在我更愿意用较为缓慢的速度,那时助力次数训练对
增加肌肉
围度效果很好,现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。我认为助力次数训练要有所控制,不应在每组的最后几次使用,而应在各组结束时设法再尽力做几次,要把关注更多地放在对肌肉的施压和避免受伤上。 当时,除肌肉塑形练...
初学者的
增肌
训练指南
答:
1. 每周可渐进式增加每个训练的负重重量,例如这周深蹲150磅3组5次,那下周可尝试深蹲155磅3组5次。2. 有关训练组数与次数的详细
建议
,请见《
增肌
最佳训练频率、组数与次数 美国权威分析22项研究告诉你》一文。小提醒 1. 训练前热身﹕ 先做些动态热身来提升心率、让肌肉开机,例如开合跳、弓箭步、...
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