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增肌建议做组还是高强度
递增组和递减组,比如平板卧推,对于
增肌
效果是否不同?
答:
递增组和递减组对于
增肌
效果是是不同的。递增组训练的密度和
强度
较大,对肌肉的刺激也很大,能快速提高肌肉力量。递减组能最大化的提高肌耐力,而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭,尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。两种训练模式几乎是不相上下的,
建议
新手和注重肌耐力...
健身
增肌
的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与
增肌
。
健身
增肌
的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与
增肌
。
健身
增肌
的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了
增加肌肉
块,选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人
建议
隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的重量来完成6-12RM,肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的...
增肌
一个动作几组
答:
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了
增加肌肉
块,选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人
建议
隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的重量来完成6-12RM,肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的...
高强度
的锻炼肌肉 可以快速
增肌
???、
答:
是的。如果
强度
低那就是练耐力了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸...
增肌是
拼命练
还是
适当的
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
增肌
虽好,但如何安排负重,才能有更好的增肌训练效果呢?
答:
可如果您在一开始就使用了重量较大的杠铃片,就正常来说起不到反复刺激胸大肌的作用,因为负重过大,人们一般做不到反复多组的刺激(为了能够有效地刺激胸大肌,应当在做卧推时以5组为基准,一组三十下的
高强度
。)所以,并不是说在训练力量时负重的力量越大,
增肌
的效果就越好。大重量是为了锻炼...
好的
增肌
方案是怎样的?
答:
健身总时长不宜超过1小时,开始不用特别做有氧运动,把有限的时间和体力用在力量训练,
增肌
增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练,以大肌肉群训练为主,要兼顾到各个肌群综合发展,
建议
练一天休息一天,可以找一个训练日专门进行功能性训练。...
增肌
,真的必须力竭吗?
答:
力竭的弊端其实只有一点,那就是会伤害训练量的堆积 在训练的时候,有很多的变量是可以控制的,比如训练量、
强度
(=重量)、频率、动作选择、是否练到力竭(也可以算是训练强度)等等 而经过研究发现,训练量(总训练次数或总训练组数)才是和
增肌
关系最密切的变量,直到一定程度, 越高的训练量会有越好的增肌效果 所以,...
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