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怎么做拉伸运动
在健身房跑完步
怎么做拉伸
?
答:
在健身房跑完步后可以做以下6个
拉伸
动作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
运动
后如何
拉伸
答:
很多人在
做运动
后没有进行
拉伸
动作的意识,又或者是对拉伸动作是敷衍了事,动作不正确,不到位,觉得差不多行了,结果是运动健身的效果往往不尽人意,还会因为运动后因肌肉酸痛导致以后不想运动的心理,其实拉伸动作也是运动,是缓解运动肌肉疲劳的动作,对恢复肌肉状态非常重要,简单的拉伸动作能让肌肉伸长...
运动
后的
拉伸
动作
怎么做
?
视频时间 00:42
怎么拉伸
答:
1、一字马 在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。2、压腿 找一个合适高度的横杠,横杠最不要太高。一条腿在平地上站直,另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直,然后将身体...
腰部
运动
后如何
做拉伸
腰部运动后拉伸做法
答:
主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍。5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做几次。6、引体向上
运动拉伸
腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做8到12组。
跳绳后的
拉伸运动怎么做
答:
1.侧腰
拉伸
动作要领:1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。2 手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着
运动
,身体与之反方向作用,让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的...
拉升腿部
运动怎么做
怎么做腿部
拉伸运动
答:
1、竖脊肌&月国绳肌:双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。2、股四头肌:左手扶墙或树木、岩石,右腿支撑身体,左腿抬起,先俯身用右手...
拉伸运动
那么多,应该做哪些?
答:
静态
拉伸
曾是
运动
前热身的主要内容,但科学研究表明,运动前进行静态拉伸会影响力量、肌肉收缩性、平衡和反应时间,所以我们建议运动后进行静态拉伸。2. 动态拉伸 动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉去拉伸。最典型的动作是我们上体育课时做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此拉伸一两分钟,重复两三次。根据...
伸展
运动怎么做
?
答:
1. 肩胛伸展 肩胛伸展是一个十分简单的伸展
运动
动作,经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉,对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前,双腿要分开站立,与髋同宽。左手越过身体,手臂手肘部位轻微弯曲,将右手固定在左手手肘上,慢慢将左手臂向身体靠近,直达感觉肩部肌肉...
运动
后怎样
拉伸
肌肉
答:
4、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。5、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
做拉伸
的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,
拉伸运动
也常常讲到。以上就是运动之后的一些拉伸动作介绍,你都...
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