不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:臀桥可以非常有效的锻炼咱们臀部、大腿后侧和胯部的肌肉,达到瘦腿和练臀的作用。此外对于腰背部肌肉酸痛和腰间盘突出有一定的缓解作用,如果你是久坐的办公族,那么在家练臀桥再合适不过了。 在做臀桥的时候平躺在垫子上,屈膝,然后全脚掌着地,双手放在身体的两边,在顶胯的时候要充分,且臀部下落不要接触地面,重复动作...
假期4个动作强化竖脊肌答:可支配脊柱运动,下端固定时,一侧肌肉收缩,可以使脊柱向同侧屈曲、旋转,两侧肌肉同时收缩时,可以使头和脊柱后伸竖脊肌在腰椎间盘突出症及颈椎病等康复锻炼中,也可起到关键作用。 加强动作一俯卧挺身 身体呈俯卧姿势,双臂屈肘,双手置于双耳处背部发力,躯干向后伸展,使躯干呈反弓姿势,双腿不能离开地面,双手始终贴近双...