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拉伸动作怎么做
健身完后该
怎样拉伸
?
视频时间 00:26
跑步后
怎么拉伸
?这些
动作
你应该知道!
答:
8个跑步后的
拉伸动作
拉伸小腿 双手撑墙并保持后脚跟着地,把腿绷直,感受小腿被拉伸,保持20秒后换另一条腿重复。拉伸大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感,保持20秒后换腿重复。注意:拉伸的时候膝盖不要向外翻,此动作也适合趴着或侧躺着做。拉...
在健身房跑完步
怎么做拉伸
?
答:
在健身房跑完步后可以做以下6个
拉伸动作
。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
左右
拉伸怎么做
?
答:
方法二:腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分
拉伸
。方法三:同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。每个
动作
要保持15秒以上,然后左右...
如何做拉伸运动
答:
如何做拉伸运动
1、肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。(1)侧腰
拉伸动作
要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 身体向...
拉伸运动怎么做
?
答:
拉伸运动怎么做
1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸 这个运动就是用手捉住脚踝处,膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢,另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡,这个动作要保持十五秒以上,然后放开,交换另外一条腿。这个方法就是一条腿向后,向后的这条腿应该保持脚后跟着地的姿势,另外一条腿...
拉伸动作
有哪些呀
答:
拉伸运动
有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。1、直立双手往上拉伸运动 人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。该运动对腰部的...
最简单的
拉伸动作
答:
5、臀大肌的
拉伸
。坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的
动作
。6、驼式腹部拉伸。涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌,要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。7、三角肌拉伸。 涉及肌肉:外侧...
健身必学的十个
拉伸动作
答:
健身前一定要做一些
拉伸动作
,这样才能防止受伤,下面我为大家带来了健身必学的十个拉伸动作,欢迎大家阅读,希望能够帮助到大家。1、肩胛伸展(Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手...
运动后的
拉伸动作怎么做
?
视频时间 00:42
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