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杠铃直立划船
背部肌群应该怎么训练?有哪些动作可以打造有型的背部?
答:
硬拉有两种,主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部,要借助的器材是
杠铃
。首先我们在杠铃前
直立
站立,双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠,宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲,然后背部肌肉收缩,将杠铃提起来。注意背部保持挺直,头部面朝前方。动作过程中身体绷紧,放杠铃时要缓慢。...
懂健身的高人给个健身锻炼的具体策划,做什么动作,组数,都给说下...
答:
胸肌上部动作:上斜
杠铃
(哑铃)卧推、上斜飞鸟 胸肌下部动作:杠铃(哑铃)下斜卧推 胸肌内侧(乳沟)部动作:夹胸器交叉、哑铃飞鸟、哑铃卧推 胸肌外侧动作:宽握距杠铃卧推 肩:杠铃推举、坐姿哑铃旋臂推举、侧平举、俯身哑铃飞鸟、
直立划船
肱二头肌:杠铃弯举、哑铃弯举、斜板弯举、胸前下压、肱三...
我练三角肌的时候经常练到斜方怎么办啊
答:
你好,我刚练的时候跟你遇到的情况一样,这是犹豫动作不规范造成的。我记得我当时做侧平举时喜欢稍微俯身,这容易使锁骨下移,侧平举时斜方肌受力就比较大。我想你大概也是做侧平举时练到斜方肌去了吧。侧平举时要注意挺胸,还有固定住锁骨,慢慢就会矫正过来了。注意:由于原本侧平举时习惯动用锁骨...
划船
器锻炼腹部有没有效果?
答:
有效果的,持之以恒,坚持下去,就一定能看到效果。腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
划船
机是一种全身性锻炼,可以说是塑形利器,经常用划船机锻炼能让身体更匀称,也更有活力,肯定也是能锻炼腹部的。
怎样把肩膀练宽
答:
直立
提肘
杠铃划船
,肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外,在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。 练中束主要有哑铃侧平举,立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。 后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是,坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用,不但对三角...
硬拉和
划船
的问题
答:
慢慢下放哑铃至初始位置;如此为完整的一个训练动作。另外这个动作也可改变成为俯姿哑铃单臂
划船
:右膝弯曲,右手和小腿支撑于平板凳上,躯干保持挺直并与地面平行,左手握一
杠铃
悬于体侧,左腿伸直支撑于地面;以背部肌肉的收缩力控制住,慢慢弯曲肘关节,同时抬高上臂至贴近体侧;...
怎么练肌肉 ??? 斜方肌 腹肌 胸肌 ...
答:
1.俯身双臂
划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持...
健身训练计划
答:
在肘关节的引导下将
杠铃
上提至肩部高度。 备选:哑铃
直立划船
。 俯立侧平举 腰部前屈,上体前倾,略抬头,保持背部平直。双手各握一哑铃,置于双脚的上方。双肘略屈,在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举,直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。 备选:用哑铃侧平举...
怎样同时练臂力和腹肌?
答:
8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立
杠铃划船
8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船
8-12RM 仰卧起坐15-20...
小
杠铃
的正确锻炼方法
答:
是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一,动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。 5、起始姿势:双脚与肩同宽站立,双手在体后宽距抓杠,掌心向后;腰部挺直,身体微微前倾。头部平视且背部平直。 6、动作要领:
杠铃
沿着大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要
直立
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