00问答网
所有问题
当前搜索:
杠铃硬拉
求健身房训练方案
答:
杠铃硬拉
立姿,两腿分开与肩同宽;两手握杠铃置于大腿前方,握距与肩同宽,掌心向后;以髋部为轴,慢慢前倾躯干至与地面平行,动作过程中两手臂自然下垂、背部保持笔直;动作底部不要停留,以下背部肌肉的收缩力慢慢抬高躯干至初始位置并适度往后仰,以使下背部肌肉有更好的收缩感、达到顶峰收缩。重复12...
你是否应该在没有深蹲架的情况下做背部深蹲?
答:
一般来说,比较推荐新手做这个深蹲,对建立正确的深蹲动作有帮助。七、六角
杠铃硬拉
在之前我们说六角杠铃硬拉,看起来更像是一个深蹲,而且事实上,很多人也拿它来当作一个深蹲的变体。当然了,要找到一个六角杠铃也是一件费劲的事。不过,它能够让你拉起更大的重量,同时减少受伤的几率。
假期六个经典虐臀黄金动作
答:
杠铃
臀桥 ·将杠铃放于髋部找到适合位置 ·发力将臀部顶与最高点 ·直至臀部完全伸展在顶点稍停留 六个经典虐臀动作 单腿臀桥 ·将哑铃放于髋部找到适合位置 ·一侧腿抬起伸直发力将臀顶最高点 ·直至臀部完全伸展在顶点稍停留 六个经典虐臀动作 杠铃直腿
硬拉
·双手宽握杠铃双脚与肩同宽 ·腰部收紧腿微屈膝...
每次训练腿部总是没感觉,应该怎样调整呢?
答:
动作2,
杠铃硬拉
,比较特殊,是两种不同形式的硬拉组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 12次(缓慢并且控制)动作3,利用六角杠铃做硬拉(没有这个器械,可以用两个哑铃取代完成),同样也是两种不同的硬拉动作组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见...
我22岁170,97斤能单手提起150斤
杠铃
,请问我哑铃能提起多少斤呢?_百 ...
答:
我想问你一下你是97斤还是97公斤。如果你单手提起150斤。说明你硬拉拉300斤。这个已经是可以去参加比赛的水平了。哑铃硬拉参考你
杠铃硬拉
.单手150哑铃自然也150
硬拉
参与的肌肉有那些,除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼...
答:
硬拉
主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作,但是实际进行硬拉过程中,身体中的绝大多数肌肉都会参与,如核心肌肉起到稳定身体的作用,小臂肌肉起到抓紧
杠铃
的作用,而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的,一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况(斜方肌要稳定肩胛骨,防止肩下沉和含胸),...
想练就强壮的大腿,有哪些方法?
答:
动作四:直腿
硬拉
双脚打开,间距比肩略窄。身体向前弯曲,注意保持腰背挺直,两手正握
杠铃
,握距同肩宽即可。动作五:站姿提踵 侧重锻炼小腿肌群,是很经典的锻炼动作,一般在史密斯机上完成。双手掌心朝前握杠铃宽于肩,把杠铃置于肩后,收腹挺胸,前半脚掌放在脚垫上,发力踮起到达最高处暂停一秒,...
大学生暑假健身房器械使用指南!
答:
一般用来进行投掷训练,或代替哑铃或者
杠铃
,主要锻炼核心力量及身体协调能力。④自由深蹲强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。 力量区固定器械①史密斯机从弯举、卧推到
硬拉
,从肱二到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。②龙门架能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱...
深蹲和
硬拉
能一起练吗?大家是如何组合训练的?
答:
前面不是说过了吗?
硬拉
可以练背,那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。其实,把硬拉放到练背日,不光是具有岔开深蹲硬拉的作用,而且还有两个好处。硬拉可以激活背部控制对于新手玩家来说,硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。比如你做引体向上、
杠铃
划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就...
假期一份女生臀部训练计划
答:
2.力量训练:首个动作选这能上重量且孤立的动作,
杠铃
臀推(发展臀大肌)然后根据需求选择壶铃单腿罗马尼亚
硬拉
(改善臀凹陷)哑铃高脚杯深蹲(提升臀线)壶铃摇摆(代谢训练) 3.拉伸放松:泡沫轴放松,静态拉伸(冷身训练,让更多血液流回心脏,加速恢复) 抢首赞 评论 分享 举报 为...
棣栭〉
<涓婁竴椤
11
12
13
14
16
17
18
19
20
涓嬩竴椤
灏鹃〉
15
其他人还搜