瑜伽如何做到胸腔上提答:呼气时,腹部内收,气全呼出。 在整个过程中用这种呼吸方式。这个呼吸方式扩张胸腔,打开心轮,为骆驼式做准备。 呼吸建立好之后,开始启动下半身,体式的根基。 脚踝和脚踝找身体的中线,激活大腿内侧肌肉。 推大腿骨向后,启动臀部和大腿后侧肌肉。 呼气时,尾骨向下先前,髋部垂直地面。 骨盆后侧向下,远离肋骨。 启动盆底...
初学者瑜伽动作答:初学者瑜伽动作2 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。 2、展臂后仰式 吸气双手向上举过头顶,掌心相对呼气手臂带动上身后仰,胸口对天空的方向补充:自己能力范围内练习,...