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短跑的起跑和加速跑教案
跑的定义?
快速跑
分为哪几个部分?各部分的要领是什么
答:
跑:足下生风的意思,常常用作贬义词,比如逃跑,打不过跑了等等。
快速跑
分为途中跑动作自然,腿后蹬时快速有力,前摆抬腿高,摆臂积极,两腿的蹬与摆配合协调。动作要点:后蹬充分、快速积极,前摆幅度大,步频快,重心移动平稳,两臂摆动配合好。
练长跑
短跑
都怎么练啊
答:
(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接
加速跑
。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式
起跑
60~80米的放松大步跑练习。注意摆臂...
100米
短跑的起跑加速
,怎么练习
答:
比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习
起跑
等。跑时注意节奏。
短跑的
过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
加速跑
时调整好步伐。短跑中...
短跑
技巧
答:
特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。3.保持良好的爆发力。
短跑
爆发力是非常重要的,它直接关系到你
起跑
的快慢
和加速
冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等...
跑步
的正确方式
短跑和
长跑的方式
答:
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为
起跑和
起跑后的
加速跑
、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高速度。同时,改变
短跑的起跑
姿势,...
100米
短跑起跑
技巧
答:
100米
短跑
爆发力是非常重要的,它直接关系到你
起跑
的快慢
和加速
冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等...
短跑起跑的
主要任务是什么?
答:
起跑
的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后
加速
创造有利的条件,一般要做到以下几个方面:一、顶枪炮:在裁判叫预备后心里默念一、二跑 二、起跑第一步:不能太大也不能太小控制在0.6~0.7米之间,太大容易摔跤,太小重心起不来,影响加速 三、前三十米:控制重心不要起得太快...
快速跑
技术动作变化可分为:
起跑
/___/___/___/
答:
易犯错误:后蹬不充分,“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的直线性差。纠正方法:采用高抬腿等练习手段,发展后蹬力量;各种跳跃练习,发展腿部、腹、背部肌肉力量;匀速跑40~60米,改进摆臂和后蹬动作,做到放松、自然和协调;练习较大强度的
加速跑
40~60米,发展加速能力,体验速度...
短跑
训练方法
答:
2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量也可以调低,比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练:针对在
跑步
中容易受伤或对
加速
非常重要的部位,比如_绳肌、髋屈肌、...
跑步短跑
答:
短跑
还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着
起跑
追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习; 3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触高物。 发展步频:提高肌肉
的快速
收缩速度,...
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