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硬拉90公斤什么水平
怎样锻炼肌肉?70
公斤
的我要练成施瓦辛格那样~~~
答:
(练六组,每组12-15次)2、俯立划船,人腰弯成
90
度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。(练六组,每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。 饮食营养 [编辑本段]健美营养概述 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高
水平
修复与增长。一般说来,健美运动员需要比身高相同的平常...
身高175,体重70
公斤
,想健身应该怎么练呢?
答:
反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有
90
%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推 ......
本人182cm才65
公斤
,怎么样才能增加体重。肌肉要怎么锻炼?跪求
答:
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数:
什么
时候想起来要锻炼了,就做上2?3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60?
90
分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8?10组,...
我身体挺瘦的 179CM 65
公斤
平时总踢足球 下肢发达 但上肢不行 想练...
答:
179CM 65
公斤
,身材是很匀称的,健身时应该注意增加营养,多吃蛋白质含量高的食物,至于练习的方式,跟你大概讲讲,不过诚恳建议你在练习的同时找教练或身边的“专家”纠正一下姿势,否则容易练走形而且容易受伤。1、每次先有氧运动20—30分钟,如跑步机,慢跑或快走就可以。2、胸大肌练习,仰卧推杠铃...
本人身高180,体重70
公斤
,经济条件不好,现在在家里做俯卧撑锻和哑铃_百 ...
答:
悲的是至少有
90
%的人都没足够重视,以致不可以起到期望的效果。所以,在训练计划中要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质 在训练后的30到90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,这个时候补充蛋白质效果是最好的。不过别训练完就立刻进食,至少要隔20分钟。12...
...哪位老师帮忙给列一个锻炼计划 要具体到每天应做
什么
怎么做...
答:
在做半蹲、提踵、全蹲和负重
硬拉
时必须遵循X-Y-0 时间分配原则,即在退让性收缩(如下蹲过程,时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程,时间以Y表示)应人为的让动作过程加长,克服性收缩(如起立过程,时间以0表示)要尽可能的快,用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间,大部分的练习应该保持X+Y为3到...
求一个星期7天一对各15
公斤
哑铃的训练计划,详细一点!!
答:
然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)(组间休息60-
90
秒,动作间休息90-120秒)第一天胸部训练 哑铃推胸 8-12RM x3组 哑铃飞鸟 8-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组 哑铃屈腿
硬拉
:8-12RM (次) x4 ...
本人176 体重75
公斤
年龄26岁 想锻炼身体增长肌肉 求一份营养与健身计划...
答:
因此,在训练计划里要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~
90
分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
我是一个17岁的男生,身高183公分,体重80
公斤
,暑假一直宅在家里,现在...
答:
因此,在训练计划里要多安排
硬拉
、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~
90
分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度...
硅片的用处是
什么
?
答:
随着我国对外开放、经济环境的日益宽松,现在技术、资本、设备都成套地被引进来,这在促进我国设备和材料方面具有一定的积极作用,但对于其它方面并没有
什么
太多的影响,因为这种引进并没有改变我国集成电路的技术工业基础,在核心技术层面上并没有使我们与先进
水平
缩短什么差距。讲一个我们亲身经历的事儿。首...
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