第1个回答 2008-11-27
动作要规范,然后就是频率.每个项目做3--4组,每组8--12个.对于练胳膊,要隔一天练一次比较好,我是这样的.当然,如果刚开始练会疼好几 天 ,要适当延长休息天数,以后适应就好了.胳膊也就几项:前臂,肱二,肱三.给你个计划参考:
第一天:肱二,前臂.
第二天:肱三.
以上循环.
第2个回答 2008-11-27
那要看见你是想长肥肉还是肌肉了.想长肥肉,等练哑铃时胳膊感到疼了,就不练了。连续几天就会肥一块。想长肌肉,就不要练哑铃了,最好练俯卧撑,哑铃没有专业人士的指导,想短时间之内变粗不太现实。
第3个回答 2008-11-27
我觉得你练八十公斤的也没用,你得有肉才行,锻炼不会让你胳膊变粗的只会变硬而已,多吃点肉,作息时间规律些才好
第4个回答 2008-11-27
个人经验,
每天N交重力俯卧撑~
一次100个,坚持1个月,就会有明显的效果~
一定要记住,做俯卧撑一定要做重力,直接用放在地上做,没有任何效果~本回答被提问者采纳