健身房减脂问题

Question

我身高180 体重83KG 之前才60左右 1年时间就变这样了，其他地方看不出，就是腹部上下左右 很明显，大腿粗了，我现在办了健身卡，应该怎么减，有氧运动多少时间合适。还有1个月能保守估计减多少！

Answer 1

0.长时间的有氧运动，时间因人而定，一般在半小时以上。

1.如果只是减肥的话就只要跑步就可以了.

2.但每天至少跑30分钟！跑不动的时候就用走，可以跑了要继续。重要的是锻炼时间而不是强度。

3.不知道你是属于哪种肥胖类型，如果腹部赘肉多的话建议做仰卧起坐，效果很好！每组30个做5组，开始的时候要循序渐进不要勉强。

4.器械训练不能一味的追求大重量，要减肥的话就做多次数多组数，这样减肥效果好！每组20下左右，每个动作做5到6组。

5.贵在坚持不懈！每天都坚持训练1小时以上保证就能收到效果.

6.早上起来喝一杯可以加快新成代谢，其他时间渴了就喝，不喝的话就算瘦下来对身体也不好！会失水的，跑的时候拿瓶水放机器上，走的时候补点水。

7.按我的方法一个月下来保守估计瘦7到8斤吧。 因为我不知道你具体的皮下脂肪含量所以不是很确定。 都是自己写的希望你有用！

Answer 2

简单点，就是跑步和游泳，其实大腿变粗，很难通过健身房来消除，需要很大量的局部训练，配以饮食控制，甚至做抽脂和肌肉重塑。否则为何有不少人抱怨，想减肥，跑去健身房反而把大腿越练越粗。

想科学，安全点的，建议在健身房多花点钱，让专业教练给你制定计划，看看他们水平如何，看看之前他们给你做的体检的繁复程度就略知一二了。