1、不断觉察自己的状态，就会逐渐切断你与过去的连接
后悔需要过去，只要回忆就会有许多后悔的故事。你之所以会抓住过去不放，是因为过去的烙印太深，它的力量足以影响到你的现在，所以你放不下它。但是，如果你不放下过去，你就无力突破自己，也就更无法去认识新的自己，那么你的问题就会一直存在。
要想突破自己，就要站得比现在的自己高，也就是要提升自己的意识和力量。回到当下，问题会自然消除，就是说，你还是要去处理问题，但你不会觉得它们是问题，这是一种超越。
不断的觉察自己的状态，就会逐渐切断你与过去的连接，没有了过去，也就没有了后悔的材料，那么轻松与自在就会从你的内在升起，这样你自然会超越现在的你。
2、与创伤对话，请求你的潜意识合作，把情绪收回去
这是一种创伤反应，你可以尝试与潜意识对话，来转化创伤，请一次只处理一件往事。首先，找一个宁静的地方，回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪时，想像把有情绪的我留在原地。
然后走开2米左右的距离，用你的方式，想像看到一个有情绪的自己站在原地。你可以对他说:"谢谢你提醒我。你是负责情绪的，而我是负责思考的。当你把情绪收回去我会想出更好的办法。你的提醒我已经收到了，我一定会想办法。我需要你的合作，可以吗?"
绝大多数情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到"情绪的我"点头，或微笑，或说"可以"。你就对他说"谢谢"，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，你隐约地看到它的形状和体积。
你想象身边有一个按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的微粒飞回"情绪的我"。待它飞回后，问问自己:情绪现在还剩余多少?如果完全没有了，或者只剩下很少，你感到很平静轻松，这次的处理便可以结束。
需要一点点方法。
1、扔掉所有跟前任有关的所有东西
睹物思人，不管分手时的状况如何，走在一起时必然会有甜蜜和幸福的瞬间。扔掉跟前任有关的东西，就是要与这些美好的瞬间隔绝，免得回想起每一件礼物背后的故事，免得又产生错觉，以为你们还可以回到过去。
如果你真不忍心，也可以不扔掉，但要确保它们不会时不时出现在眼前。如果不知道怎么处理，我恰好有过类似的经验——这么多年，分过手的好友提供给我的间接经验。
如果前任送的东西很贵重，比如手表、手机，那你可以考虑寄回，或者折现。如果确认对方不需要，那你大可以压箱底或者送给有需要的朋友。若只是毛绒玩具、衣服、小礼物，那大可以捐给山区的小朋友。
2、删除对方的联系方式
看着几百页、几千页的聊天记录，很难不使泪腺爆炸。看着曾经的“晚安”“么么哒”，很容易陷入一次次的自我否定，他怎么会这样对我呢？一定是我做错了，如果我承认错误，他会不会回头呢？
对方一直存活在你的好友列表，时不时更新朋友圈。那无论对方过得好与不好，你都很难做到完全不联系对方。恨他过得太好，你味同嚼蜡他却吃香喝辣；心疼他过得太差，也许分开根本就是错误，何不再坚持一下？
如果一直关注着对方的生活，你很难清楚地认识到，你们真的没有交集了，你们的共同的未来真的不复存在了。明知道你们有不可调和的矛盾，再回头走一次完全错误的路，到头来仍会伤心一场，何必去重复这种无谓的尝试呢？
况且，当你纠结了一万次最终发出的想念，有可能最终收到的只有系统冰冷的回复“对方已拒收了你的消息”。如果实在做不到狠心删除对方，那就暂时把屏蔽他的朋友圈吧。
没准很久之后，当你随意翻通讯录的时候，才会发现，原来你真的已经忘记了他，你们已经好久没再联系过了。
3、学会独立，忘记依赖
有时候你会发现，男朋友不在，很多事情你照样可以办到。但就要想要他在身边，就要那份安全感。想要真正忘记一个人，就要学会自己给自己安全感。
曾经看过一个故事，讲述她和谈了五年的男友分手后的心路历程。她每次开车上到高架桥的时候，总是不认得路，手忙脚乱地给男朋友打电话，男朋友在电话那头一边安慰她告诉她怎样转弯、通过。
他们分手之后，她在第一次上高架桥的那个瞬间，就忍不住哭了起来，因为她知道她再也不能给他打电话依赖他了，她一定要自己开过去。最后，她真的就这样，一边哭一边第一次独自开过了那座高架桥。有时候，我们只是习惯性依赖。
本回答被网友采纳二、梳理一下让你最纠结的一些事件，让你最放不下的人。给他们做一个告别，告别曾经的陪伴；感谢那些事、人带给你的意义和收获，感谢他们曾经成为你人生一部分。
三、收集过往给你带来的美好的积极的意义。每件事情的发生，都有除了消极以外的客观和积极方面的意义的存在，这些价值是你曾经没有看到的，因为你的心里只装着痛苦，所以你不愿意放下。这是我们就要学着换个视角看一看，这些发生的所有的事情，它有没有积极乐观的地方，有没有对我的人生具备指导意义的地方，它有没有让我的人生能够更迅捷更便利，给我的道路提供一个指导方向的作用，当你看到这些正向的能量，你才愿意放下，人就是这样，拥有的看不见，只看到自己没有的；快乐看不见，痛苦总是第一时间察觉到，人性中对痛苦的觉知更敏感，诸不知，去训练自己对美好的感知，才是能让你幸福的能力。
四、给自己时间。放下过去，需要一个痛苦的折磨的时间，但是不论多么痛苦，不论多么折磨，你要清楚，你需要有更多正面的语言去引导你去放下。学会和你曾经病态的思维作斗争；学会和你曾经不良的习惯作斗争；学会和你曾经容易走进过往的狭窄通道的习惯作斗争。那么就要学会给自己时间，慢慢地进行一个蜕变，欲速则不达，你挂念这些痛苦已经用了很长的时间，你想要去摆脱这些痛苦，可能真的也需要一点时间。这时候可能会影响你的效率，会影响你整个人生的节奏感，没有关系，允许它的发生。
五、要有勇气，任何的放下，其实都相当于割断你身上的某一个链接一样，但是对过往的放下，其实是割掉一个毒瘤，因为它对你的未来没有美好的意义了，它给到你的是拖后腿，让你的人生更加的跌跌撞撞，让你整个人没有主心骨，让你的状态下沉，所以在你去和它做分离的时候，要果断、要勇敢、下刀要准要快，这样才不会那么钝痛。放下过去，是给自己心灵自由，给自己创造不一样未来的机会。