力量训练时的组间休息，多久才合适？

Question

如题所述

Answer 1

在做组间休息时，消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过休息，身体能量恢复到可以继续运动的水平，这时候就需要对肌肉继续进行刺激，刺激深层肌肉，提高训练效果。同时，组间休息不仅能将锻炼效果最大化，还能调节状态。经过一组或者多组训练后身体开始乏累，这时候一些休息便能调节，给自己下一阶段训练备足能量。支撑不下去的时候不要硬撑，不要带有心理负担，只要注意控制休息时间，不要让辛苦训练的效果减弱就行了。
组间休息间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。
当训练时采用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行大重量、低次数训练时，组间休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的组间休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组训练。
每个人肌肉恢复能力是不一样的，同样的训练额度，可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的组间休息时间。有人肌肉耐力较好，恢复的速度快，那么可以将组间休息时间缩减，有人恢复速度慢，那就需要延长组间休息时间。总之，时间太短，会影响下一组的训练，时间太长又会影响整体训练效率，训练的时候要根据实际情况来。“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

Answer 2

Answer 3

一般组间休息30-60秒，不过大重量训练，组间的休息会在2-3分钟。