心情烦躁时可以尝试以下方法来缓解：
深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松紧绷的身体和情绪，冥想可以帮助你聚焦当下，减轻焦虑和压力。
放松活动：进行一些放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、做深度呼吸练习等。
进行身体活动：适度的运动可以释放身体中的内源性荷尔蒙，提升心情，同时促进身体健康。
分散注意力：做一些让你集中注意力的事情，比如解谜游戏、做手工等，可以暂时忘记烦躁。
与亲友交流：分享你的感受，倾听他人的经历，可以缓解情绪压力。
写下自己的感受：通过写日记或情绪日志，可以帮助你释放内心的情绪，理清自己的想法。
避免消极情绪的滋生：学会面对问题并寻找解决办法，避免陷入消极的思维循环。
享受大自然：到户外散步或呼吸新鲜空气，大自然的美景有助于放松心情。
保持规律的作息：良好的睡眠和作息习惯对保持心情稳定很重要。
积极思考：试着从积极的角度看待事物，寻找事情的好处和解决办法。
如果你发现自己无法自行缓解情绪或烦躁情绪持续影响日常生活，建议寻求专业心理健康支持。