有的人减肥瘦身的情况下针对正餐“畏之如虎”，感觉仿佛全是吃完正餐才让自身发胖的，实际上如今许多有过胖状况的人除开非常少部分是由于基因遗传和病症以外，饮食搭配不均匀、盐油太重及其并没有运动强度才算是最首要的因素。可是假如下决心减肥瘦身的情况下，认真了解一下如何吃正餐相对比较有益于减肥瘦身也是很有必要的，下边咱们就来回答一下这个问题吧。
先从热能而言（全是大约标值）：生面条286千卡每百克，煮开的白面条110千卡每百克；生稻米345千卡每百克，煮熟的米饭116千卡每百克；面粉366千卡每百克，煮熟的白面馒头230千卡每百克。
这其中面条的状况有一些独特，咱们先说说。面条是一类【饭食一体】的方法，在这类的状况下咱们比较容易会吃进来比平常一餐多的盐油，因此 它的热量换算就很繁杂了，首要得看你自己配搭哪些浇头、汤头了。并且白面条煮开后自身的热能也就跟煮熟的米饭类似，可是在食用方法上除开汤泡饭很有可能跟面条热量差不多高以外，别的方法的米饭配菜应当摄取的热能都比面条少一点儿。并且面条要比白米饭易于吸收消化，升血糖速度更快，相应也就更易于发胖一点儿，因此 面条因而被白米饭K.O。
而白馒头就更无需多说了，在几种正餐的普通的烹制方法中，白馒头的由于水分含量低的因素，因此 热能十分的高，假如慢嚼的吃很有可能还行，不然吃馒头摄取的正餐热能基本上肯定是比白米饭和面条都要多一点的。在相应时间内吃到类似的饱腹感，那么吃馒头这类相应高热量的正餐毫无疑问就更易于胖。
因此 综合上面的分析我们可以看出米饭作为正餐，针对减肥瘦身而言要稍微好与馒头和面条的。但是在减肥瘦身这件事儿上，不只要留意“吃哪种”，还需要更留意的是“吃多少”，米饭吃了3碗毫无疑问比一碗面条或是一个馒头热量多。
并且我建议有想法要减肥瘦身的小伙伴不必限于一般的正餐，一点儿五谷杂粮例如燕麦、玉米糁、糙米、藜麦这些也是非常好的选择，还可以参一点儿五谷杂粮杂豆跟稻米一块儿焖煮，这类结合一下热能就更低了，并且营养更全面。