跑到一定阶段，再怎么训练也不能提高速度。每天坚持跑步打卡，却总觉得越来越没意思？那么你可能要自己去猜测自己是否遇到了跑步者不想面对的瓶颈。瓶颈期是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难(，进入了一个困难时期。通过它，你可以走上一段楼梯。相反，可能会停滞不前。
不要自暴自弃，觉得自己热了三分钟。跑一段时间就没意思了。这不是你唯一的状态。总是一遍又一遍地做同样的事情，很容易无聊。刚开始跑步的时候，每次都觉得很有效果，很有成就感。但最近几个月没有任何进展。如果你还没有看到自己的进步，比如跑得更快或者持续时间更长，那么你需要改变目前的训练方法。如果目前的跑步状态处于瓶颈期，身体会以最省力的方式完成。这样，我们会比一开始消耗更少的能量，感到放松。
基于过度恢复的理论，超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，所以身体会认为其成分较弱，会组织资源增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力会上升。但是运动也会带来身体疲劳，所以要给身体一些时间来完成过度恢复，否则很容易造成运动损伤。
瓶颈期只是暂时的，不是最大的。只要合理安排，我们就能进一步突破自己。如果我们把跑步当成一种速度游戏，它将成为一件令人着迷和愉快的事情。以下是八种新的跑步训练方法，希望能给你的跑步带来新的启发。当长跑让你累了，可以做速降训练。在重力加速度的作用下，配速可以恢复到最佳配速的80%~85%。目的是在不消耗额外能量的情况下实现加速。注意，坡度距离不应超过150米。
这种运动组合往往能给我们的跑步训练带来意想不到的神奇效果，也有助于我们缓解肌肉疲劳，避免受伤。有时候，瓶颈期其实是一个自我对话的好过程。只有认清自己的能力，知道自己的极限在哪里，才能更好的为下一步做准备。从1公里到半马甚至全马，经历过的人都知道，你可能会遇到很多瓶颈。无论是技能调整还是体力增益，一旦突破就会体验到不一样的世界。