HIIT可以燃烧多少卡路里？

Question

如题所述

Answer 1

如果您进行30分钟的稳态有氧运动，则可能燃烧200卡路里的热量，其中180卡路里是纯脂肪。在同一时间段内，HIIT将燃烧800卡路里的热量，其中480卡路里为脂肪。因此，即使前者燃烧了更高百分比的脂肪，高强度间歇训练也会燃烧更高的总数，因为这会增加细胞和肌肉的氧化能力。

运动后多余的氧气消耗

但这不是HIIT的最大优势，其区别在于运动后的氧气消耗过多，或者众所周知的EPOC。类似于“加力”，EPOC是剧烈运动后发生的摄氧量增加。EPOC可以在一整天中促进更多的脂肪代谢，使您的身体具有更大的减肥能力。相反，由于运动对刺激的作用明显减少，心脏稳态后的EPOC可使脂肪代谢程度降低。

请记住，如果您的唯一目标是减肥，而不是健康饮食。一个热量赤字是你有关心自己。对于您的目标，我们什至不担心您摄入的卡路里是多少。

考虑到这一点，下面是一个实例，说明任何一天的进餐情况如何；

· 三个鸡蛋煎蛋卷配羊乳酪和蔬菜-330卡路里。

· 93/7牛油果（半个）和混合蔬菜碎牛肉-350卡路里。

· 含两勺乳清和杏仁奶的蛋白质奶昔-260卡。

· 亚麻籽和杏仁奶酪-460卡路里。

这是我想出的饮食样例。总共1,400卡路里。因此，要使您每周减掉一磅，就必须燃烧1,900卡路里。

您如何找出每天消耗多少卡路里？这是每日总能源支出计算器我退出了谷歌。输入您的统计信息。从该数字中减去500。

从技术上讲，只要您保持在赤字以下，就可以吃任何想要的东西。然而！追求有益健康的食品，因为它们的精制食品和廉价的碳水化合物会让您感到饥饿和胡思乱想。您的饮食越有营养和“健康”，您的饥饿感就会越少。它将使维护变得更加容易！

Answer 2

如果进行30分钟的有氧运动，可能会消耗180卡路里纯脂肪。如果是HIIT将燃烧800卡路里的热量，其中480卡路里为脂肪。高强度间歇训练也会燃烧更高的总数，因为这会增加细胞和肌肉的氧化能力。

Answer 3

要根据运动的不同时间和运动的难易程度来计算卡路里的燃烧，一般情况下，初级的HIIT可以在每分钟燃烧掉50卡路里。

Answer 4

大概一个小时可以燃烧掉500卡路里。所以这对于减肥来说也是非常有帮助的。应该经常多做几次。