慢跑是现在进行得最火热的运动了，一个人可能不会游泳，也可能不会去健身房举铁，但是他一定会跑步，跑步是我们天生都会的。而且最近各地组织的马拉松赛事或者各种趣味运动会和健康跑活动越来越多，而每天清晨或者傍晚在公园或者马路边，跑步的人越来越多了，更多的人越来越注重身体健康了。
除此之外，经常跑步的人和不经常跑步的人比起来在很多别的地方优势也很大，经常跑步的人由于生活更加规律，所以往往平时的精力会更加充沛。但是跑步是不是真的越跑步越健康呢？实际上并不见得！因为凡事都要有个度，适当跑步可以促进人体健康，但是过量跑步反而会损害身体。
从这个角度看，跑步最好不要每天坚持跑步而是有张有弛，跑步之余还要记得放松休息，否则只会损害你的身体，反而达不到你想要的效果。
很多人都会有这样的精力，在跑步的时候都会觉得膝关节疼痛，这种疼痛一方面是由于跑步技术达不到所致，另一方面是因为你跑步的量太多了，膝关节受到的冲击太大，膝关节出现了损伤。如果你在这个时候还在坚持跑步，那么你的膝关节就会出现磨损的问题，一旦到了这个程度，那就不是简单的等待康复了。
我们身上任何关节受到磨损，都是一件非常麻烦的事情，而膝关节是我们身体中结构最复杂的关节，所以一旦它受到了磨损，那么你可能一辈子都没有办法康复了。
所以跑步的时候，哪怕你一不小心肌肉拉伤了，或者不小心摔伤了都没有关系，但是唯独不可以让你的膝关节受到伤害。那么你需要怎么避免你的膝关节受伤呢？对于初级跑步爱好者来说，改进跑步技术相当重要，同时还要注重你的跑步的量。
你可以观察下，但凡是膝关节磨损的人，都是一些跑步量太大的人或者进行高冲击运动的人，那些每个星期跑步七次不间断的人，膝关节受伤的风险是相当大的。
不仅仅是膝关节，我们在跑步的时候心肺功能会受到很好的锻炼效果，但是天天跑步，心脏每天都受到这么大刺激，不仅不会锻炼好心肺，还会伤害到心肺。
那么我们需要什么样程度的跑步运动呢？健康的跑步运动就是适量的跑步，所以你每个星期跑步三四次就可以了，最多跑步时长加起来不要超过三个小时，在两小时到三小时之间就可以了。
你可以一天跑步然后再休息一天，这样你的心肺经过一次锻炼，然后你在锻炼过一天之后再进行一天的休息，最后你再锻炼一天，这样往复，有张有弛，你才算是达到了良好的锻炼效果。跑步要适量，盲目的跑步不是我们推荐的，适当跑步才是正确的方式。
因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。
渐渐发现，跑步的朋友越来越多，微信朋友圈从炫富秀恩爱逐渐变成了炫跑，各种公里数刷屏，不跑步都仿佛与世界再见了，跑步就像是一种潮流被人们追逐着。
为什么跑步的人会越来越多呢？
因为它是世界上公认的对健康最有益的运动，也是我国群众参与度最高的运动项目（从全国各地蓬勃兴起的马拉松赛事即可看出）。很多人跑步之后，身体更加健美，皮肤更加紧实，精力大为改善，睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说经常跑步，可以彻底改变一个人的精神面貌！
跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
跑步提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么？
跑步虽然好，但是没必要天天跑
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。
对于很多跑者而言，跑步应该一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。
为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？
最佳的跑步训练频率，通常在2-5次每周，具体需要个体化分析。
跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息
跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。
跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
顺便说一下：很多人担心跑休会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
劳逸结合，才能更好的跑步！
如果你在这个时候还在坚持跑步，那么你的膝关节就会出现磨损的问题，一旦到了这个程度，那就不是简单的等待康复了