第1个回答 2018-12-20
运动前热身能够让关节得到充分的润滑，降低受伤的风险，运动后拉伸能让肌肉更快的恢复，所以运动前热身和运动后拉伸都是必不可少的动作。运动前热身很简单，可以快走十分钟，或者是活动活动你要运动的部位，做几个俯卧撑，踢踢腿甩甩胳膊什么的都可以。
第2个回答 2018-12-20
个人感觉俯身爬行就挺好，首先需要保持站立姿势，将我们的双腿分开，与肩部同宽，背部挺直。然后我们需要俯下身去，像图片中给我们示范的一样，我们需要靠双手向前爬行，然后再用我们的双手将身体收回来，最后回到我们刚开始的站立姿势。
第3个回答 2018-12-20
做开合跳吧，我们平时做热身活动中最常见的一个训练动作之一，他的动作难度不大，但是他的训练效果可不容小觑。一个30秒的开合跳下来，你会发现你的体温开始升高，身体也会达到一个较为兴奋的状态，这对你的训练是非常有利的。
第4个回答 2018-12-20
我们一直在说，在你做一些训练动作之前，你应该先做一些准备活动和拉伸动作，这样会有助于你的训练给你的肌肉一个唤醒的功能。我来说一个最简单的动作，那就是交替跨越，我们在开始这个动作之前，首先需要你保持站立的姿势，双腿伸直，然后将双腿分开与肩部同宽，背部也需要保持挺直，然后双眼目视前方，接下来我们就开始完成这个交替跨越动作。我们保持了站立姿势之后，将你一侧的腿部向上抬起，大腿尽量抬平，然后向外做一个跨越的动作。做完一侧之后，我们换另一侧接着做，要将我们腿部的肌肉活动开，让它更好的服务于我们接下来的训练。
第5个回答 2018-12-20
简便一点，可以走路。慢走，然后一点点提速，如果可以，最好稍微做点体操....就算是小学的广播体操。别小看广播体操..关节要得到（唤醒）充分的活动，运动后也要注意。不要突然一下子的停下坐着.躺着。还是要循序渐进的，稍微递减运动量。
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