我用小米手环，每天设定的步数目标就是1万步。达成目标，手环会自动提示。而且我通过走路确实减肥成功了。
走路当然可以减肥，而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。
运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以，轻轻松松的走路减肥效果更好，何乐不为呢？
百度百科上对于肥胖的一些表述与参数提供如下，供参考。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)
要减肥，必须至少是每天摄入的热量小于消耗的能量。因此，如果每天走路一万步，而你保持了原来的摄入量，理论上是会减肥的。
如果你因为走路多，而中途觉得饿了，就加餐加点的话，热量摄入更大，减肥，呵呵，那是不可能的事儿。
都说减肥要管住嘴儿，迈开腿儿。因此，要靠走路一万步就减肥，你还得坚持把嘴管住才行。
前年一个朋友产后接近一年还比孕前重20斤左右，看着镜子中走样的自己，朋友特别不满意。于是她下定决心散步积攒步数，一方面身体会好，顺带看看能否减肥，另一方面还能捐步做公益。
于是每天下班后回到家，换了衣服，喝点水后，她就坚持到附近的公园快步走。每天3-5公里，除非下雨，否则雷打不动。就这样进行了两三个月，不知不觉地体重就减少了十来斤，恢复到孕前水平。
除了运动，朋友还坚持不多吃不晚睡，每天凌晨4-6点钟之间起床，读书写文章发公众号。