什么叫身体机能??
身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；还有使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
一、高中学生身体机能与体育锻炼
（一）高中学生身体机能的特点
高中学生正处于青年期的早期，这时期学生身体发育迅速，身体各器官系统渐趋完善，肌肉力量不断增强，骨骼的骨化过程趋向完成。血压增加的速度减慢，到18～19岁以后血压基本趋于稳定。体育运动能力和动作协调性进一步提高。
（二）发展身体机能的锻炼方法和手段
由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必要的锻炼手段，促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各系统的机能。强度应适当的加大，时间适当的延长。同时注意培养他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性。同时，男女学生由于在生理、心理上的区别，男生较喜欢一些竞技性强、有一定强度的活动，女生喜欢选择一些韵律性强、节奏明快、动作优美的活动。
也就是说，要根据他们生理、心理的特点，选择适当的活动，从而促进各种机能提高。同时，还应进行适当的无氧练习，以促进身体全面发展。
1．校内体育活动
高中学生锻炼的自觉性和积极性较高，学习和掌握运动技能时不仅能注意模仿练习，而且能体会要领，理解动作的内在联系。因此，活动的内容应该多选择能适当发展技术、力量、耐力的项目。如：球类、体操、武术、游戏、田径、健美操等。在练习时，应根据男女生自身的特点有选择地进行锻炼。
足球
足球运动是世界第一运动，深受大家的喜爱，其影响力是所有体育运动中最大的。足球运动是中学生最喜爱的体育运动项目之一，它对锻炼学生的身体，增强他们的体质，培养顽强拼搏等意志品质都起着重要的作用。
篮球
篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，在激烈对抗的情况下进行的一项综合性运动。它对发展高中学生的跑、跳。技等基本运动能力，提高身体素质，增强内脏器官的功能；学会基本技能、某本技战术，培养顽强的意志品质和参与意识、团队精神有很好的作用。
健美操
健美操是以肢体动作为基本手段，根据练习者的特点，按照全面、协调发展身体的原则在音乐的伴奏下进行锻炼。可以起到增进健康，培养正确的体态，塑造健美的形体，培养学生感受美、鉴赏美和创造美的能力。健美操在现代生活中的多元化功能，博得了越来越多人的
青睐。健身性健美操是根据不同的对象进行有针对性的练习。
一般每套动作的书数和每节动作的重复次数应根据练习者特点和身体需要而定，通常为10节左右，每节操可反复做2～3遍，时间为20分钟，也可做40分钟左右。总之，健美操节奏感强、运动负荷运中，并伴有简单的舞蹈动作，练习有音乐伴奏，可激发练习者的情绪，提高练习效果，对人的身』动健康非常有益，已逐渐成为人们健身运动的一种重要形式，深受高中生尤其是女生的喜爱。
2．校外体育活动
在对自己感兴趣的项目选择上，高中男、女生差异明显，男生比较喜欢带有对抗性，富有刺激性的运动，如足球等。而女生则喜欢非对抗性的、趣味性、娱乐性比较强的、并且有一定技巧性的运动项目，如羽毛球、踢圈子、跳橡皮筋、健美操等。在校外进行锻炼可以更加充分地根据自己的兴趣选择活动项R，积极参与，有利于身体机能的不断提高。
骑自行车
自行车既是一种常用的交通工具，同时还是一件极好的健身器械。选择一条合适的骑车路线（最好是有上下坡度的道路），掌握好一定的骑车速度，使身体承受一定的负荷（心率一般在120～140次／分），就可以充分利用上学、放学或休息日的时间，进行身体锻炼。骑自行车时，主要通过双腿持续的周期运动，使身体的血液循环加快以利于心脏功能的提高。
骑自行车需要注意的是：改正不正确的骑车姿势，如双膝内转或外撇而不是双腿与地面成垂直，或是车座过低，使膝关节过度弯曲，均会使髌骨劳损。人在骑车时，颈部、腰部相对静止，但上肢，甚至
是下肢的局部肌肉需要起支撑作用，静止用力时间长了也会产生酸痛，应经常活动一下头颈部和腰部肌肉。
二、女生的生理特点与体育锻炼
女生在生理机能方面与男生有许多差异。一般来说，女生心脏体积小于男生10％～15％，脉搏频率比男生快2～3次／分，血压比男生低 0. 67～1.33于帕（5～10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少 10～15毫升，每分输出量少 0. 3～0. 5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70％，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点：
1、多采用柔韧性、动作协调优美、韵律书奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。
2、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。
女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。但是，月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易导致感染，全身神经、体液方面也有较大的变化，故应注意下列卫生要求：
1、适当减少运动量和运动时间，特别是月经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。
2、月经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调和病经的发生。
3、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。
4、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。
5、有痛经和月经紊乱的女生，月经期不宜进行体育活动，应积极治疗。
三、进行身体机能锻炼时应注意的几个问题
（－）青春期高血压
青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”，其特点是收缩压一般不超过20千帕（15毫米汞柱），具有起伏现象，舒张压则在正常范围内。对于有“青春性高血压”的少年，如经检查不属于高血压病，又无异常自觉症状，可照常进行一般的体育活动。如有头晕等不良自觉症状，则应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当地参加轻微的体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。
（二）中小学生不宜提倡的体育活动
任何与中小学生的解剖及生理特征所不相适应的体育活动，不们都起不到强身健体的效果，相反，还极易引发诸多运动损伤。
1．掰手腕练习
掰手腕做的是一种憋气状态下的静力性练习，由于憋气可引起胸内压的急剧升高，致使静脉血回流受阻，从而引起心脏和脑部缺氧，严重的还会出现旱厥。中小学生正处在生长发育的旺盛阶段，其心血管系统尚显脆弱，耐受缺血、缺氧的能力较差，经常掰手腕有碍学生的生长发育。此外，掰手腕还可能引起肱骨内上骨折，严重影响学生骨骼的正常生长。因此，在中小学生中不宜进行掰手腕的练习或比赛。
2．绑沙袋练习
应该说绑沙袋练习确实能够起到发展某一部位力量的效果，然而，这种锻炼方法对于正处于生长发育阶段的中小学生来说是不合适的。绑沙袋练习有碍于血液的正常循环，既不能及时地消除肌肉疲劳，又不能使肌肉得到放松与恢复，影响广正常的生长发育。同时，还有碍形成正确的动力定型。
3.过长距离的跑步
中小学生正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织部还很娇嫩，一些负担过重、消耗过大、持续时间过长的跑步会对他们的生长发育造成负面影响，严重的还会妨碍他们的生长发育，造成不良的后果。
（三）锻炼时间的选择
对健康的青少年来说，选择什么时间进行锻炼并无严格的限制，清晨、下午和傍晚均可进行体育锻底
1．清晨锻炼
许多学生喜欢在清晨进行锻炼，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的
运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。
2．下午锻炼
下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140一150次／分为宜，运动时间在1小时左右。对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。
3．傍晚锻炼
傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可又可短，但一般7超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的学习。
（四）锻炼环境的选择和安全
选择体育锻炼环境，首先要考虑安全问题，要避免到人群喧闹、噪声大、拥挤的地方去锻炼，也不要到自己不熟悉。人迹稀少的偏僻地方去锻炼。除了可以在学校、各种体育场馆、少年宫等地方进行锻炼外，最好应选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼。其次，应根据运动项目的自身特点，选择有利于运。开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。如；跑步，可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地方进行；从事自行车、远足等运动，目的地最好选择在自然景点，行动路线尽量选择在自然景色优美、树木较多、地面较平坦的地段；跳绳、踢毽子、羽毛球等运动可选择在地势平坦的空地上进行；艺术体操、健美操、游戏等可选择在体育场馆、等地上进行；游泳应选择人工游泳场、馆和海边浴场，不要到不清水
域或自己不了解的水域以及水位深、水流速度快、水底淤泥和乱石较多的自然水域去游泳。
选择体育锻炼场所时应不仅考虑环境，还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热，阳光中的紫外线特别强烈，要避免长时间在户外阳光直射的地方运动，以免引起对身体的伤害和中暑现象的发生；冬季早晨有雾，能见度差，只雾中带有有害物质会给锻炼者带来不利影响，所以要避免在雾中运动。
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