50米短跑怎样提高

Question

我是女生，短跑成绩才10.3
明年要中考了。。怎样提高成绩。还可以提高1秒吗？

Answer 1

从你的介绍来看，你如果努力的话，到明年提高2秒也不是什么难事！
具体的来说，首先从50米跑的各个阶段分别进行练习，然后在把各个阶段流畅的组织在一起就会有很大的收获的。
短跑分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑，和冲刺跑。
1起跑：起跑的任务是使自己迅速的摆脱静止状态，从蹲踞式姿势开始，当听到起跑信号后，快速后蹬，开始起跑。
各就位（跪，撑，顶）
预备（慢，高，移）
起跑（屈：快速的屈膝屈臂，低：低头，抬腿要低，摆：快速的摆腿，摆臂）
应该注意的是第一步不要太大，最好踩到起跑线上或者越靠近起跑线越好，其次上体不要抬起的太早，以免造成抬头站立，失去蹲踞式起跑的意义。
2起跑后的加速跑，使自己的速度在最短的时间和距离内达到最大，也就是加速的过程。
应该注意的是从起跑开始步幅逐渐的加大，频率快速加快，这个可以单独的进行练习，每天练习几次起跑以及起跑后的加速跑。
3途中跑，也就是最重要的跑进过程，应该遵循“松（放松）大（幅度大）快（动作频率要快）前（直线性好）四字方针。练习方法有弓箭步走，高抬腿，双杠支撑模仿跑等。
4终点冲刺跑，最后快要撞线时，快速的将上体向终点线前挺，也就是快送的下压上体，做下压挺胸动作撞线，该动作可以单独进行练习。

常见的易操作的练习方法有：（每天选择2-3项进行练习）
1，弓箭步走，大步幅的弓箭步走（40米，2-3组）
2，扶墙前俯高抬腿（40秒，2-3组）
3，后蹬跑（30米，2-3组）
4，大步幅放松跑40米（3组）
5，抱膝跳（20次，2组）
以上的几种练习方法是我在训练学生的时候最长用，最简单而且实用的练习方法，你可以自己进行选择，每天选择2-3项进行练习，坚持一个月，相信你能提高成绩的，希望对你有帮助！！！
QQ加我，我指导你进行练习！
QQ:282075024,

参考资料：http://baike.baidu.com/view/5271.html?wtp=tt

Answer 2

晕，太慢了吧？一般女子100的话得15秒才算可以啊
好像是12秒8二级吧？现在你也就是多上上力量，腰腹，上肢下肢吧
蹲蹲杠铃什么的，然后在多练练50米起跑加速，
不累又迅速的方法就是没有```不过可以踢踢足球,对体力,耐力爆发力都都好处

Answer 3

50米10秒3确实比较慢，提高1秒完全没问题，别说1秒，就是2秒都可以，明年中考还有5个多月的样子吧，我给你说要你怎么练是不现实的，你一个人很难完成，你最好叫你们体育老师辅导你，还有就是每天联系摆臂，因为人跑的时候手臂和腿是协调的，你手摆得快也就跑得快（也就是说可以用哑铃进行摆臂练习）！

Answer 4

长话短说，
首先要自信，提高个一两秒没有问题。第二要有恒心，坚持加强锻炼。
影响短跑速度主要有三点：

1、加速度。就是起跑练习，女孩子没必要把自己练的那么壮，不用杠铃和哑铃，多做蹲起跳，或者是在看台上跑台阶，结合站立式起跑，冲出去20米就可以，每天保证10次。
2、步幅。高抬腿跑和后蹬跑，10次。同时注意柔韧性练习。（做准备活动室拔腿拉开就可以）
3、频率。原地高抬腿，小步跑，膝盖放松，越快越好。

同时注意上身摆臂的协调训练，时间随意，双脚一前一后，肩部放松，双绉贴住身体，前后摆动，向前手与肩同高，向后手超过身体即可。

加油吧！你没问题！

Answer 5

还可以，我跑50米就7秒59了，因为我是田径队员，没料老吧

因该可

Answer 6

要锻炼爆发力，多练习就好了。每一步的跨越都要注意高度和距离，腿再倒腾快点就行了。