（健身）做哪几个动作练习背阔肌的。最好3至4个

Question

我是练弹跳

Answer 1

引体向上，重锤下拉，杠铃俯身划船，坐姿划船，哑铃单臂划船……

Answer 2

如果你是练弹跳的话，锻炼下身肌肉的爆发力和腰腹力量更加有效。

回答你的问题的话，锻炼背阔肌的动作就是各种器械的划船动作和引体向上，还有器械的下拉类动作。

另外建议你如果是练习爆发力的，不要采用健美的训练动作次数和重量要求，爆发力的训练需要大重量低次数和高组间休息时间。另外还要在训练结束之后放松肌肉。

最后PS一句对于想练弹跳力的人来说，做复合运动比做单项运动换用的多，复合运动指深蹲，硬拉和很多举重运动员的训练动作，比如挺举，抓举。

Answer 3

我是专业教练，我来帮你！
既然你提到单一肌肉联系，那一下就是中级锻炼方法：
一，动作之王—核心动作（对其他肌群、力量增长都很好）曲膝硬拉 重量极限的80%，4组，10-12次————热身后第一动作，为保证效果，不借力，间歇1-2分钟。
二，引体向上 4-6组 每组到极限（可助力）和颈后下拉替换联系。

三，坐姿划船——要领：大小腿近160度，上身保持直立，不要弯曲。4组 15-18次
四，哑铃俯身单臂划船（补充动作,根据感觉加减）
祝你进步！

Answer 4

各种不同握法的引体向上 对背阔肌的锻炼效果最好
其次就是划船和高位下拉

不过背阔肌和弹跳没有多大关系

想练弹跳还是要练腿和要腰腹

Answer 5

练弹跳的？你是想练习跳高，然后加强背肌的力量？那你多练习引体向上，下拉之类的，别把背练太厚了。如果是健美，那就引体，直臂下拉，划船系列（双手杠铃，单臂哑铃，坐姿）。