不能。
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞,就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调,然后再注意音乐的节奏感,多听,多跳,到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了!
(一)首先要先具备乐感,就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的,如果对音乐不是很敏感,可以先听一些节奏感强烈的音乐,然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作,看什么样的音乐节奏适合什么样的动作,感觉出来了,感情投入进去了,我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式:多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的,所以我们需要把身体和四肢都舒展开来,尽量把四肢都伸展到最大幅度,每个关节能练到最大幅度的弯曲,所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了,这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的,增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
(二)身体柔韧度协调性的练习方式:压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度,我们有筋和骨,筋骨是来体现身体柔韧现的,而骨头是支撑起身体的,不能让人看起来像是没有骨头的皮囊,街舞是一种有活力的舞蹈,要求要柔中带刚,所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的,为了体现活力的气氛,很多街舞都具有爆发力,那必须跳得有力度,力度就是力量,我们要用力去跳,该使劲的地方要使劲,这我们需要锻炼身体的肌肉和体能,这个需要慢慢来;还有一个办法就是速度,经常跳速度很快的舞蹈能练出力度,但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差,会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式:练习肌肉,如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
(三)以上三点是现代舞入门必须掌握的,下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性,在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作,惯性能起到连接和带动的作用,让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是,对于节奏感很强,踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性,需要定住动作的时候要注意惯性,这要控制身体的协调能力,控制好惯性首先身体要稳,身体稳就以为的重心要稳,控制重心的地方就是腿脚和腰部,所以我们做一些幅度很大又很快的动作时,为了稳住重心,要尽量压低身体,就如同练武术要先练扎马步一样,只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点,这就是对音乐节拍的掌握,首先要对音乐节奏敏感,知道哪到哪是几拍,一拍几个动作,根据节奏哪里动作该定住,哪里是连贯动作,哪里是慢动作,哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍,自己掌握踩点的位置,然后再跟着音乐节奏,控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布,而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情,舞蹈虽然是肢体语言,但脸部的表情也是很重要的,尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感,欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐;很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了;性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞,那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞,你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢?特别是要上台演出的舞者们,千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情,如果做不到随着动作而变换表情,那就在表演前后都保持一个微笑表情,总比没有表情要好的多,表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
(四)柔韧性、协调性的详细训练方式:
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。
(3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直, 上体直立、髋关节正对前方, 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。
(5)仆步压腿: 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另—膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉:主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。
动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。
(7)横 叉:主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。
2.腰部柔韧性的练习方法
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3.被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时,同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法,助其用,达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚,用双手拉住练习者双臂
或双肩,用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟,使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩,增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
参考资料:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e1bb7ae0100b9tb.html