先说说我自己吧，气色不好，黑眼圈重到像天生遗传的，什么方法都治不好，体寒，特别是现在工作以后，开始腰酸背痛，最怕的是有腰椎盘突出和肩周炎。
于是开始关注了养生和塑身的知识，经过认真筛选和整理、实践，脸小了一圈，切记不要盲目节食、运动。只有坚持，没有一两天就能健康见效的事。
1，先说饮食，我本身口味就偏淡，所以对我来说坚持吃清淡的并不会是一件很难的事情。但是我每次坚持了一段时间就会突然想吃点大鱼大肉的感觉，但偶尔吃一顿没事，但是如果你连续两天都是大荤就没用了。最好一次都不要吃油腻和重口味，时间一久你会发现不仅身材自然瘦了连皮肤都变好了。
除此之外，有时间和金钱可以做一做按摩保养。
2，清淡不代表每天吃水煮菜，你可以加点调料，即便你吃了一次肉，也不代表你吃的不清淡了，清淡更多时候指的是一种适度。健康的饮食是需要高蛋白的，你可以适量选择去吃一些鸡蛋、肉类、维生素，丰富而不会过量最好。有油盐可以，但是适度。
3，前一天晚上若有空,杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃一个+黑豆一把
粥是非常好的食物，补且温和。我的胃状况变好很大一部分得益于它。而且早上喝粥身体暖暖的，喝完很舒服。
粥一般是少量大米，加少量糯米调节口感，黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、莲子、山药、红豆。都是温性食物，不伤脾胃，补气血。胃比较脆弱的人要根据自身情况，选择性的煮。并不是越多越好，体寒的人就不适合常吃薏仁，因为薏仁是寒性的，经期切记不要加薏仁！！！
要祛湿气就最好不要加大米和糯米，口感虽然会差点，但是慢慢可以习惯。女生可以加红枣四颗左右、花生五颗左右，枸杞少许。都是补血的很适用，但多了会上火，自己拿捏分量。
核桃是明目和黑发的，女生男生都可以加三颗，但油脂含量高，太多会让肠胃有负担。写到这里我觉得肠胃不好跟核桃吃多了也有关系。
著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米
黑豆可是个好东西呀，醋泡黑豆，但别直接拿醋泡黑豆，豆子要煮熟的。然后盛进玻璃罐子，倒醋。三天后就能吃了，胃不好的一天一勺。对眼睛、头发都很好。适合推荐父母和老人。可以冷藏，一次不要做太多。快吃完再做。
小米粥：养胃、清理肠胃。
红豆+赤小豆+薏米粥：祛湿美白
红豆+赤小豆+银耳（前一天泡好）+莲子+枸杞羹:补血
我室友常觉得这样费时间耗费精力，其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的，养胃塑身的同时还省钱了。
粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。
冬天是最宜进补的季节，如果吃，怎么吃，都是非常有讲究的。加上冬日天气寒冷，人的食欲也会增加。吃的东西多了，难免会出现积食、便秘等胃肠道问题。这时，给自己做一碗应时节的粥，既能养脾胃，还能补气血，让你这个冬天好好养生。贡膳廷推荐的这五款养生粥配方，你可一定要记下来哦！
枸杞麦冬山楂粥
枸杞有明目的功效，麦冬可以滋阴，山楂可祛除油腻。食用可促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况。如果午餐吃的过饱，下午或晚上可吃一碗祛油解腻，改善脾胃。
材 料
枸杞子20g，麦冬15g，山楂2~3个，大米适量；
制作方法
1.将所有材料洗干净备用，随后将山楂去核去芯；
2.将适量大米淘洗干净后进行熬煮；
3.加入枸杞子、麦冬和山楂，熬煮至粘稠即可；
4.在出锅前可加入少量糖调味。
香菇里藜麦小米粥
香菇可帮助提升人体免疫力，藜麦具有丰富的膳食纤维可促进肠胃蠕动，小米可养脾健胃。搭配上适当的黄瓜、豆芽、土豆，让这碗粥又好看又好吃。如果家中孩子积食，可吃一碗改善哦！
材料
适量的香菇、藜麦、豆芽、黄瓜、土豆和小米。
制作方法
1.将香菇、黄瓜和土豆清洗干净后切成丁备用；将豆芽洗干净备用；
2.将香菇和土豆丁焯水备用，注意焯水的时间不宜过长，否则土豆会太软；
3.将藜麦和小米淘洗干净后，上锅煮至软烂；
4.随后将准备好的香菇、土豆丁、黄瓜丁和绿豆芽加入炖煮熟即可。
银耳百合地瓜小米粥
银耳、百合均有养心神、祛燥火的功效，地瓜和小米可保养脾胃，通过促进胃肠道蠕动，以改善因食肉过多而造成的肠胃不适。
材料
干银耳3~5g，百合30g，地瓜150g，小米50g，适量的小米、冰糖和蜂蜜，如需要可预备30g取芯莲子；适量的香菇、藜麦、豆芽、黄瓜、土豆和小米。
制作方法
1.将银耳、百合、莲子用清水泡软；
2.将地瓜洗净，随后去皮切块；
3.将小米淘洗干净后备用；
4.将所有食材下锅后，加适量水用大火烧开，随后改小火煮至粘稠即可；
5.可根据自己的口味加入适量的冰糖或蜂蜜，也可不放。
花生红枣小米粥
红枣具有补血益气的功效，小米安神，花生顺气。花生红枣小米粥可改善冬日疲劳，通过补足中气达到改善脾胃的功效。
材料
小米50g，花生50g，大枣10枚，蜂蜜30g。
制作方法
1.将小米淘洗干净，大枣去核；
2.将小米和花生上锅，加适量的水熬煮；
3.先用大火烧开后转小火，并放入大枣和适量的蜂蜜；
4.如不喜欢蜂蜜也可不放。
芋头山药大米粥
山药和芋头均含有丰富的膳食纤维，多吃可增加胃肠道的蠕动，改善便秘。将二者与大米熬煮成粥，效果更加且有助于提升免疫力。
材料
适量的大米、山药和芋头
制作方法
1.将芋头和山药去皮、洗净、切块；
2.将大米淘洗干净后加适量的水上锅煮开；
3.随后加入芋头和山药，转小火熬制粘稠软糯即可。