空中脚踏车标准动作和前后都做些什么运动？

Question

腿该怎么放 多少度 做完就直接睡觉吗 还要做些什么 怎么计划

Answer 1

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，最好多做一些！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷 水，直接睡觉。
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。长期坚持，小腿肚的位置会上升，腿型会比以前好看，显得修长，臀部也会翘一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。

参考资料：http://www.free-island.cn/read.php?tid=136

Answer 2

当然可以，我这还有几点要告诉你。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用的！

Answer 3

大腿与身体成90度 小腿与大腿成90度（大腿小腿都要腾空） 然后两脚向踩单车那样来回旋转 一般刚开始做30秒左右就好 然后依照能力再延长时间 这是练腹肌的 楼主如果年纪小的话一般不推荐现在练 要练的话等身高定型后再练 不然会影响长高的