椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
腰椎间盘突出症的注意事项:
1.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。 在日常生活与工作中,要注意对腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床。平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
2.工作学习时要做到腰部姿势正确;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。
3.一个姿势持续工作时间不宜过长,要少弯腰。一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻捶捶腰,这样可使腰部的紧张得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲劳。
4.多卧床休息。 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛,可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
5.要注意腰部保暖,特别是夜间睡觉时要注意睡姿,以双下肢稍屈曲位、侧卧为好,可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛,以获得充分的休息。
6.适当进行锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
a、锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,也可以仰卧在床上,去枕屈膝,抬起臀部,持续3~5秒,然后肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
b、强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。
c、燕飞式:俯卧位更符合腰椎的曲线,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力。
7、治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等。
8、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
9、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
10、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累 。
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