青少年可以腹式呼吸吗？

Question

如题所述

Answer 1

可以
现代人由于工作、生活等各种压力，所以很容易经常会出现负面的情绪。当人出现情绪时、情绪激动、忧伤时。工作、学习都进入不了状态，效率会非常低下。今天给大家分享的放松方法：腹式呼吸法，经常做也能相应的提升注意力。

做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。

这个技巧的做法简述如下：

1、找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。

2、一旦你适应习惯了这种呼吸节奏后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次 放松。）

3、把你的注意力集中的呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。

4、持续这样的呼吸 2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约5-8 次呼吸循环每分种，也可以保持一次呼吸循环 8-10秒钟。

5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。

经过这样的调整后，如果感觉比较好，就会进入一种轻松而警觉的状态，这是工作和学习的最佳状态，其实也就是常说的α（阿尔法）波状态...

详细步骤：

取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。　　

观察自然呼吸一段时间。　　

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。　　

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。　　

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。　　

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　　

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 　

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。　　

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。　　

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。　　

佛医禅观课上练功照片

腹式深呼 　

　

吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

腹式呼吸注意事项： 　　

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

　　

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。　

　

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 　　

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修练这个是内在的感觉越来越舒畅 ，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。

腹式呼吸法有2个版本：

1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；

2) 呼气12秒，吸气6秒，没有止气。

呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。

Answer 2

青少年可以练习腹式呼吸。
腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
练习方法：
吸气时采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

Answer 3

青少年可以腹式呼吸。实际上绝大多数人全是能够的，但是肺脏不太好的人不建议训练，人体一些病症的人也不是建议训练，继续下去才也有实际效果的。
1、不论是吸还是呼必须尽可能做到“极限”量，即吸进不可以再吸，呼到不可以再呼为度。
2、提升腹式呼吸法训炼、推动腹部健身运动参加呼吸运动，是十分必要的。
3、练习时逆腹式呼吸不当然，过多着意和用劲太重或停闭时间过长，非常容易造成 练习时出现头胀、头痛、头昏、恶心想吐、呕吐、胸闷气短，丹田位置满胀，疼痛等状况，可能在其中一种，也可能几类常有，每个人不一定同样。
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4、用鼻头呼吸，渐渐地吸进饱和状态的气场，随后张嘴吸一大一口气。
5、等于腹部运动，健身运动分成外动和内动，这一偏重于内动，针对便秘和减肥者常有协助。
一般来说是对人体非常好的一种吸气的方式 ，仅仅 需要寻找合适自身的呼吸方式，并且也是需要非常好的训练的，腹式呼吸法的方式 一开始很多人不可以接纳，实际上也是需要慢慢的来的。
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1、吸气多集中化在肺脏的上、中间开展，肺的下边因为健身运动较小，时间长了会慢慢产生支气管关掉，造成 肺组织委缩，乃至纤维化工艺。
2、腹式呼吸法可以让身体充足获得气的作用，另外也摄入更充足的co2。如此一来，既可清洁血液，更能推动大脑神经特异性化。不能做腹式呼吸的人主要有以下几类：1.大便秘结、排便困难、伴有腹中疼痛剧烈为主要表现者，证属大肠湿热症这个不能做腹式呼吸，如果做腹式呼吸会加重疼痛；2.腹部有外伤、做过腹部手术等做腹式呼吸容易使伤口不愈合而且会诱发感染；3.患有慢性阑尾炎，胰腺炎，胆囊炎等急性病的患者不能做腹式呼吸。一定要帮助不能做腹式呼吸的患者，练习胸式呼吸，避免出现因呼吸困难而引起的一系列并发症。

Answer 4

可以可是不要过度，不利于气血平稳：很多用户在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对的身体造成一定的伤害，避免对的心脏器官造成严重的伤害。

腹式呼吸有的时候对于的肺部来讲并不是非常好的，会严重的影响到的肺部健康状态，对于的肺部来讲并不能够给予更多的关怀，同样的这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。

扩展资料：

注意事项：

1、做腹式呼吸一定要在空气新鲜的地方：做腹式呼吸，首先是要空气新鲜，幽静的公园、清澈的小河边、山区的森林，这些地方都是天然的氧吧都可以，特别是雨后的空气特别新鲜。如果空气很糟糕，有雾霾，那做腹式呼吸反而不利于健康，会使肺部深处受到污染。

2、腹式呼吸与平常的胸式呼吸有相同之处，也有不同之处，相同之处都是用鼻子进行呼吸，不同之处是腹式呼吸时，吸时腹部鼓涨，呼时腹部凹陷，与胸式呼吸相反。

3、做腹式呼吸主要是深长、缓慢，呼的时间有多长，吸就有多长，两者要相同。如果可能，最好闭着眼睛，双腿盘坐，并且意守丹田，意守丹田也是一种养生方法，即将意念停留在丹田处，丹田即肚脐眼的下发一寸之处。

参考资料来源：百度百科-腹式呼吸

Answer 5

可以腹式呼吸，好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 腹式呼吸是腹部脏器的按摩功，对腹部脏器是一良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上仿动物作一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。