这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿；按摩腹部，提高消化能力，减掉多余脂肪。伸展脊柱，改善体态。而且简单易学，能够让你快速学会。
下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~
1、平板支撑
a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；
b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、束角变体
a.蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;
b.上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、骆驼变体
a.跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；
b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、眼镜蛇变体
a.腹部收紧，平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂着地，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面；
b.两腿向后伸展并张开一定的距离，腿部紧贴地面以保持身体平衡，目光平视前方,保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-09
卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式这些都适合入门者。
第2个回答 2020-09-12
瑜伽作为锻炼身体的一种方式，一直受到很多人的追捧。其中最基本的体式有山式站立，站立时要找到像山一样稳重的感觉；猫伸展式，像猫一样伸展身躯；简易树式，在山式的基础上双手在头顶伸展。
第3个回答 2020-09-13
零基础的瑜伽练习者，要坚持练好：站、卧、坐、跪，这是人体的四个基本动作，这是所有后续动作的基础。如果能把这四个动作练好，后面的训练事半功倍。建议在专业老师的指导下打好基础。
第4个回答 2020-09-09
适合零基础的人快速入门的瑜伽体式有：山式、简单树式、站立前屈伸展式、蹲式、弓步式、平板支撑式、坐姿直角式、双腿背部伸展式、单腿背部伸展式、快乐婴儿式。
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