休息日很重要，因为它可以防止受伤和中枢神经疲劳。
每次你去健身房进行高强度的锻炼——无论是在跑步机上进行HIIT训练还是在举重区进行常规的力量举重——你的肌肉都会产生微小的撕裂。这基本上能让你的身体适应，变得更强，对训练刺激更有弹性。一般来说，微小的眼泪不是问题。这就是健身的意义所在。但当你训练过度或减少了你需要的休息时，这些故意的“微损伤”很容易变成真正的损伤，从而无限期地阻止你进行训练，甚至更糟。
这种损伤不仅会增加扭伤脚踝、撕裂肌腱或肩袖撞击的风险。有一种情况叫做过度训练综合症(OTS)，主要是指在没有充分休息的情况下，过度训练对你身体的中枢神经系统造成的压力。
如果OTS过于严重，不仅你的力量和调节收益会化为乌有，你的免疫系统也会受到影响，你的心情会直线下降，你的身体也会通过各种方式大声告诉你：出了问题。而不是休息一天，你可能会发现你不得不几周甚至几个月不去健身房，这取决于你过度训练的严重程度。
为了避免这种情况，为了充分利用你在健身房的时间，确保你有足够的休息，让你的身体赶上来并加强。这是一种被证明可以降低受伤风险的方法。
休息日很重要，因为它能鼓舞士气，让你不断前进。
任何健身计划中最重要的部分之一——也是最常被忽视的部分——就是持之以恒。像野生动物一样拼命去健身房固然不错，但这种强度没有任何价值，除非你能保持很长一段时间。
健身世界的进步是通过以可控的方式，一步一步地朝着正确的方向前进而取得的。不是先疯狂一段时间，然后精疲力竭，然后休息一个月，特别是如果你想把健身作为你生活方式的一部分。
在你的训练中最容易失控的方法之一就是失去士气，最终屈服于愤怒、绝望和沮丧的情绪中。最简单的方法就是过度训练，直到你害怕和鄙视每一项锻炼，同时又不给自己足够的时间来恢复。这是一个错误，更多的是初学者犯的错误。
如果你过度训练到了崩溃的地步，不仅你的身体在一段时间内无法训练，你的情绪和动力也会受到严重的打击。虽然渴望去健身房是件好事，但有时候，当谈到训练时，你的渴望可能不会对你有利。
如果你刚开始去健身房，我们建议你每周去2 - 3次，慢慢来，这样你的身体就能适应训练。
休息日很重要，因为肌肉是在休息的时候形成的，而不是在训练的时候。
这是一个古老的力量训练公理，肌肉不是建立在健身房，而是在厨房和卧室。你可能也听过一些听起来很奇怪的事情，比如“举重只占锻炼肌肉的20%”。
这些话在健身界广为流传是有原因的。重量训练只是肌肉生长过程的开始。虽然不锻炼肌肉让它们生长似乎会适得其反，但休息是你分解肌肉组织的周期，使其能够适应新引入的拉力，长得更强壮。
为了让身体真正“变得更强壮”，它需要得到足够的休息和营养，以便恢复。
有趣的是，这种恢复和生长主要发生在睡眠中，研究证实，生长激素在深度睡眠时急剧增加。
根据你之前锻炼过的肌肉，我们建议如果你想在第二天锻炼，尝试在你的下一次锻炼中锻炼不同的肌肉群，这样你就能给你之前锻炼过的肌肉足够的休息时间。如果你是那种喜欢“要么全部要么什么都不做”的人，提醒自己如果你想看到最佳的结果，休息日和训练日一样重要。
你应该在什么时候停止训练？
你需要多少休息很大程度上取决于个人，但在任何时候你都可以根据自己的感觉来决定。
一个普遍接受的经验法则是，在每天的高强度训练之后，你应该休息一天，并保证充足的睡眠，以确保你避免意外的过度训练。
这通常是全身力量举重训练的方式，每周训练三天，每三天之间有休息日，这是一个常见的公式。
对于更多的健身导向的“分割”训练，每天针对身体的一个部位，通常是连续训练五天，只要每个身体部位每周只工作一到两次。周末可以作为休息日，让你的中枢神经系统(CNS)得到恢复。
在中枢神经系统过度训练的情况下，或者你似乎无法克服的力量平台期，让你的身体休息一两个星期来恢复训练，然后再重新投入。同样地，如果你一直在进行长时间的艰苦训练，有时离开健身房一周的时间会很有帮助。
在受伤的情况下，你要避免扭伤受伤的肢体，直到它完全恢复——不管这需要几周还是几个月。