我们要想通过体育锻炼达到增强体质，预防疾病，延年益寿的目的，必须掌握体育锻炼的几条基本原则，科学地进行锻炼。
一、从实际出发，合理安排
我们每个人的年龄、性别、健康状况和锻炼水平都是有差异的，所以要“量体裁衣”，根据自己的具体情况，恰当地选择体育锻炼的项目，合理地制订锻炼计划，安排运动量，做到心中有数，有的放矢。
二、“从浅入深，循序渐进”
这是根据人体机能活动的客观规律和人的认识规律提出来的进行体育锻炼的原则。它是指在进行体育锻炼时，特别是初次参加体育锻炼者，锻炼的时间应从短到长，内容应由少到多，技术动作应由易到难。例如，初练长跑的人，开始阶段跑的距离不要太长，跑的速度不要过快，可以走跑交替进行，随着跑的次数增加和适应能力的提高，可以逐步缩短走的距离，增加跑的距离，待能跑下全程后再逐渐提高跑的速度。这样可以使身体各器官、系统的机能逐步适应越来越紧张的运动，天长日久，体质随之增强。如果违反了这一原则，去进行自己力所不及的运动，非但无所受益，反而会损害健康。
三、“凡事皆宜有恒，运动亦然”
“三天打鱼，两天晒网”，是不可能把身体练得结实强壮的。实践证明，体质的强、弱不是永恒不变的，体强者如自以为身体好，满足现状，不继续进行锻炼，体质就会由强变弱；体弱者如认识到自己身体弱，自觉坚持锻炼，就能转弱为强。即使平时有一定锻炼基础的人，一旦长期终止锻炼，身体各项机能也势必随之减弱。强健的体魄和高度身体活动机能绝非一朝一夕的锻炼所能得到的，也不是靠锻炼一阵子就一劳永逸的，只有量的积累，才能发生质的变化。所以我们必须坚持经常的体育锻炼，才能保持和提高健康水平。四、全面发展的锻炼
体育锻炼应注意促进身体各器官各系统和速度、灵敏、力量、耐力、协调等素质的全面发展，恰当的采用多种方式进行锻炼，可以保证上、下、内、外的均匀发展。例如经常练习长跑的人，也要尽量做做体操、打打篮球；经常打乒乓.球的人，也要多练练长跑、举重等。这样可以保证身体素质的全面发展。
正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。
在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。
健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。
一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。
很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。
因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。