短跑问题，高手进来下。。

Question

我今年12岁，50米7.04秒，100米13.97秒，这是最好成绩了。
12月11日要小学生市的校运会，跑道是沙尘的，有钉鞋，有起跑器。老师说要6.8秒以下才有可能拿第一名，我现在都在锻炼，早上7.10分开始训练到8点左右，晚上5点多训练到6点多，如果从11月24日开始这样训练，到12月11日可以把成绩50米提高6.9秒以内吗？100米要再13.5秒以内吗？要怎么训练，大家教下我。。谢谢

Answer 1

你好！

50米7.04秒，100米13.97秒-----50米提高6.9秒以内,100米要再13.5秒以内

很有希望啊!加油!

反应速度需要加强！

短跑要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。

一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础

这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：
（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟
（二）200米×8次，间歇3分钟
（三）50米×10次，间歇1～2分钟
（四）300米×6次，间歇2分钟
二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键

三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心

这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：
（一）、100米×3次，间歇10分钟
（二）、120米×2次，间歇5分钟

四、需要注意的几个问题
（一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

祝你成功得第一!

Answer 2

如果临场发挥好的话，50米跑到6秒9应该不是问题，100米跑进13秒5就难了。毕竟你的训练时间只有不到20天了。

这些天的训练应该以专项跑为主（30米，60米，100米跑），起跑练习，基础素质练习为辅（高抬腿跑，后蹬跑，跨跳，起跑训练）。

赛前第4～5天上一次大强度（100％速度的50米跑和100米跑），把状态拉上来，然后直至比赛，就不要上强度了。每天多做韧带练习，起跑练习和短程加速练习即可。

注意，天气寒冷，要充分做好准备活动。本回答被提问者采纳

Answer 3

跑上台阶，那个是练习频率的，20级的阶梯跑5趟为一组，先尽快的跑5组，然后每次跑3组，每次中间间隔3分钟，最多5次就可以了，跑的时候注意前脚掌着地就可以了，尽量避免全部着地，那样会影响速度的。还有就是跑的时候要注意安全，多跑几次可能眼睛会发花，那样就要多休息一下，我就是平时那么练习的，但是我的起点要比你高一点，我12岁的时候50m6·5，100m12·8

Answer 4

绝对可以.因为:运动会的气氛可以提高你的潜在能力,从而超水平发挥也不是一件很难的事.再说从7秒到6秒8也不是一个太高的难度.100米提高0.5秒完全可能.等你比赛完了再看看我说的对不对.

Answer 5

首先你要学会控制呼吸，然后跑步时迈步一定要大，一定要快，还有摆臂速度一定要快，进入弯道时身体要向内侧微微倾斜，跑步时身体切忌不要弯曲，如果弯曲阻力貌似会变大，衣服穿体恤短裤，鞋子重量越轻越好，还有起跑一定要用起跑器这样会让你速度提升得更快！