不管是初阶跑者或进阶跑者，只要有着一步步的目标，基本上，训练菜单都不会太轻松，对于每天都有跑步训练这件事，严然成了家常便饭。所以，当你在菜单上看到休息这个词的时候，很多人反而会不知所措，为什么要有这一天呢？休息日该做些什么呢？ 答案很简单：无论短跑或常跑，休息日有助于强化身体、加强注意力，重振精神，让你真正想要继续训练。
4重点告诉你为什么跑步休息日很重要美国佛罗里达大学跑步医学诊所主任Kevin Vincent说：「休息不应该被跑者忽略，我们之所以需要休息的原因是身体需要恢复。每次跑步，你的身体都必须适应一次又一次的提高的强度。」当你跑步时，不仅只有建立体力和力量。在这个过程中，亦会对身体造成像肌肉和软组织受伤。所以给自己适度的休息时间，才能真正帮助你在之后的比赛之中提升成绩。 美国佛罗里达大学物理医学助教，也是前美国长跑选手Adam Tenforde 说：「运动员们会尽量将注意力集中在自己的训练量，特别是速度的训练，每次所做的训练都是在为未来变得更加强大和坚韧做准备。」所以，若没有时间充电，恐会导致训练的疲乏和无趣，换句话说，休息一下，能跑得更好。 Adam Tenforde表示：无论你是一名跑者或者从事其他训练，每周至少休息一天是必要的。休息日是身体再使用营养和经历生物过程和激素周期来重建的时候。以下是为什么要休息日的4个理由：
当你跑步（或做任何运动）时，都会对肌纤维造成轻微的撕裂，为了让肌肉变得更强壮，必须给它充分的时间进行修复和再生，所以它会透过重建过程来强化肌肉，为下一次的训练做准备。Kevin Vincent表示：但这种反应只会随着跑步的距离和强度而定，根据你锻炼的长度和强度，身体至少需要休息36到48个小时后才能进行第二次的跑步。若没有足够的休息，身体就没有机会重建和强化肌肉，它们只会继续受伤，最后将极限反馈于你，使你变成运动伤害的患者。
如果想避免受伤，休息是至关重要的。跑步的冲击会使组织产生压力，就像肌肉一样，能增加细胞的周转，使骨骼结构更加坚固，因此，对骨骼来说是很好的。Kevin Vincent说：「但是如果你连续几日不间断地跑步，就没有时间完全修复了，最后，出现压力性骨折的风险就会大幅增加。」
Kevin Vincent又说：「肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，因此它们随着身体的运动而不断地工作。但是，血液进入肌腱并不容易，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以它们需要更长的时间来修复。」如果没有给它们足够的时间修复，在不断的冲击、撕裂之下，容易造成肌腱炎之类的运动伤害。
跑步是释放压力的一种方式，它也会增加你体内的压力贺尔蒙皮质醇的水平。如果压力水平长期偏高，皮质醇会引起情绪问题、易怒、睡眠问题和其他健康问题。把休息想成一个循环的常规，定期安排，让大脑和身体回到平衡状态，为下一次做准备。