您好。1.挑选真正适合自己的跑鞋是最关键的；2.正确的跑姿（如下图）；3.体重超过140斤以上（不足170斤）的人群，最好不要进行长时间的跑步运动（特别是指跑步机上）。体重超过170斤以上的人群，建议最好可以选择快走运动，佩戴适合自己的护膝；4.运动时间最长连续一个小时，并最好可以隔日进行慢跑运动为宜；5.跑步前进行充足的热身运动以及活动手和腿脚；6.跑步后进行缓步前行五六分钟和进行全身伸展拉伸运动；7.步频以保持每分钟180步，心率为每分钟180-实际岁数；8.有伤就及时医治，先注意休息。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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第1个回答 2020-12-26
跑步时如何有效防止你的膝盖、脚和小腿受伤！
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