跑步用什么鞋比较合适

Question

如题所述

Answer 1

跑步时选择合适的鞋子非常重要，合适的鞋子可以更好地保护自己，避免在跑步过程中受伤。跑步鞋主要分为慢跑鞋、性能训练鞋和马拉松鞋，应根据自己的需求来选择。
一、跑步鞋类型
1、慢跑鞋：适合普通跑步爱好者，注重保护，可避免运动伤害。一般使用寿命为1000千米，特点是重量较大，保护性能完善。
2、性能训练鞋：适合专业和半专业的长跑运动员，用于赛道训练。这类鞋子在保护和轻便性之间寻求平衡，旨在避免训练受伤的同时，也能提高运动员的成绩。
3、马拉松鞋：专为马拉松跑步设计，不适合日常慢跑。这种鞋子非常轻，几乎没有重量，保护性能较差，使用寿命也较短。
二、区分方法
慢跑鞋通常较重，鞋底很厚；性能训练鞋居中，比普通运动鞋轻，比慢跑鞋轻；马拉松鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，容易区分。跑步爱好者更适合慢跑鞋，因为专业运动员的身体状况和技术技巧更好，避免运动伤害的能力更强。为了追求轻便，厂家必须放弃部分保护技术。马拉松鞋只为实现专业马拉松运动员比赛最高成绩。
三、选择合适的鞋
1、跑步路况：道路分为越野和径跑两种，越野指非人工修建或修建不佳的道路，如山路、土路、树林；径跑包括赛道、马路等直线道路，如塑胶、水泥、柏油。
2、跑步姿态：跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻三种，依次递进。正确判断跑步姿态非常重要，否则可能会导致购买不适合的跑鞋，造成不适。
3、根据体重选择跑鞋级别：跑步时受到的冲击力是自身体重的3-5倍，小体重跑者受到的冲击力较小，大体重跑者受到的冲击力较大。跑鞋厂商根据不同体重设计了入门级、次顶级和顶级三个级别的跑鞋。体重越大，对跑鞋缓震性和保护性的要求越高。
4、根据脚型（跑姿）选择跑鞋类型：慢跑鞋主要分为缓震系跑鞋和支撑系跑鞋。足弓有正常足弓、高足弓和低足弓，脚型有内翻和外翻，跑姿有正常跑姿、内旋不足和过度内旋三种。根据不同的足弓、脚型或跑姿选择合适的跑鞋。一般而言，正常足弓的跑者可以选择两种类型的跑鞋。轻微低足弓或轻微扁平足的跑者可以选择缓震系跑鞋。严重低足弓或扁平足的跑者应选择支撑系跑鞋。