事实是我们都是由内向特征和外向特征构成的，所以内向的人有外向的时候而外向的人也有内向的时候。人必须适应不同的社会环境所以我们必须能够调整自己的特征，在不同的场合选择表现不同的自己。通常没有人找到心理咨询师问“哎呀，我太外向了，我怎么样变得内向？”人们多半会问“怎么样变得外向一点？”难道说这个社会真的越来越喜欢外向性格了吗？内向性格更适应这个社会吗？
这个问题特别复杂，我只能提供问题的一个方面而不是全部问题。这个社会整体变得越来越外向，一个社会物质和精神文明进步以后人们普遍向着外向的趋势发展。这就是社会环境对人的性格的影响，换句话说，你为什么变成了一个内向的人，部分原因是你的性格适应了你的环境。如果你突然由内向变成外向，你会更加无法适应。举个简单的例子，内向的人并不喜欢主动和别人打招呼，一个可能的原因是，他们小时候就生活在一个冷漠的环境，每天回到家他不能兴高采烈的喊叫：妈我回来啦！那种行为被家庭成员认为是不得体的，因此你发展出了一种用沉默来应对各种事情的风格。但是家庭的态度会发生变化，就像社会也在变化一样，等你长大了，你发现你的父母一直在抱怨你：人家给你打招呼你怎么这么不吭声呀，这么不懂事！这时候你心理多半在想，外向一点多好呀。
1、学会区分内向与社交焦虑：
内向性格很容易发展成为社交焦虑。和社交焦虑一样，内向的人倾向于自己一个人呆着，那样感觉更安全。而外向的人则相对更喜欢和别人在一起，不过并不是说外向的人不会有社交焦虑，有些外向的人找到心理咨询师，询问为什么自己突然从外向变得内向了，并祈求咨询师把自己变回来，对，就像变魔术一样。实际上他只是患有社交焦虑，一旦这个问题解决，他也就成为了外向的人。
正因为内向人很容易患有社交焦虑，所以我们甚至把社交焦虑等同于内向，两者的区别在于内向的人喜欢一个人呆着，而社交焦虑的人并不是如此渴望一个人，他只是害怕与别人在一起，只能一个人带着。内向的人见到不是很熟的人不会打招呼，因为他觉得没有必要。社交焦虑的人害怕自己会出丑于是逃避与人打招呼。如果你能够做出区分，你的问题解决了一半。你可能需要心理咨询师的帮助才能解决社交焦虑，也许问题不是那么严重你的一个朋友就能帮你，多半的可能是你随着生活的进行，逐渐自我康复了。
2、不要排斥外向特征：
你感觉很奇怪，我希望自己变得外向我怎么会排斥外向呢？你认为自己把外向看做是一生所求，但是本质上你却一直在排斥外向，如果你的男或女朋友叫你笑一个，你的笑容不会是外向性格那样轻松自然，因为你排斥外向。如果你是一个学生，你可以回想一下课间十分钟你是怎么度过的？你远离喧闹的人群，你甚至讨厌那些叽叽喳喳的人，与此同时，你抱怨自己的孤独，并把这一切不舒服归罪于你的内向性格。如果有朋友约内向的你出去玩，你会先考虑这个朋友值得不值得交往，然后考虑玩什么东西有意思吗，最后告诉他“奥，我没时间”。但是外向的人是怎么做的？外向性格多半会先跟朋友出去玩，回来以后可能会想想这个朋友值不值得，可能会想想玩的好玩吗。你看到这两种人的区别了吗？
3、珍惜自己的内向性格：
人的内心是个很奇怪的东西，你太爱一个人或者太恨一个人，你都无法忘记这个人。你太想摆脱内向性格那么你很难做到，而且你很可能是社交焦虑而不单纯是内向性格，因为内向性格实际上是喜欢内向的。社交焦虑让人感觉很难受，于是你想摆脱，那就请你记住，你想摆脱的是社交焦虑而不是内向性格，上面我也讲过，如果你摆脱了内向性格，你的生活会非常混乱，你更加无法适应。怎样才算是珍惜自己的内向性格呢？你要了解内向性格的优点，并观察自己是怎么利用了这些优点的，同时你要明白有些特点并不是内向特征，比如不善交谈，并不是说内向的人一定不善交谈，只是性格的原因，内向人说的比较少，比如韩寒，语不惊人死不休，你不能说他不善交谈。
4、以事件为中心的原则：
我们的行为有两个原则。一是以情绪为中心，我们关注自己的感觉，做事情主要是为了让自己感觉良好；二是以事件为中心，我们关注事件本身，我们的努力主要是为了把事情做好。第一种人面对一项让他感觉很不舒服的事情的时候，不管事情是否成功，自己感觉良好才是重要的；第二种人在面对同样的事情的时候，忽略自己的感觉，投入到工作当中。内向性格的人由于过多的自我关注而逐渐失去了以事件为中心的行为原则，从而遭受到很多的失败，结果他更倾向于把所有的厄运都归结于自己的性格，这是个恶性循环。培养自己“以事件为中心”的行为方式关键还是忍受自己的情绪去做事情，忍受自己的焦虑去和别人聊天，就是为了锻炼自己的社交能力，你能做到吗？
5、不要太阿谀奉承：
尽管奉承别人是活在一个群体中所必备的能力，但是内向性格的人可能会物极必反（注意，不是所有的内向性格的人都是这么做的）。如果你急迫的希望自己变得外向，你很可能失去自我。不加批判地接纳别人的观点，仅仅是为了让别人喜欢自己。心理学家观察到，有社交焦虑的人在聊天的开始一直在重复别人的观点，因为这样很安全，不会惹怒别人
6、不要低估自己的社交能力:
不说话不代表不会说话，说话少不代表说的话没价值。内向型格的人较少和人交往因此有很多时间来充实自己的思想。说一句有内涵的话远比叽叽喳喳说一天话给人的印象深刻。在你不想说话的时候只是简单的微笑就可以了，学会微笑。
7、增加自己的选择灵活性：
我想在这篇文章的最后强调一下，内向和外向都是你的选择，只不过你都已经忘记了，而现在你已经不用思考就那么做了，显然这种自动化的选择行为会让你失去适应的灵活性，不能根据不同的场合选择展现不同的自己。内向性格永远都不能变成完完全全的外向性格（除非你不再是你），但是你可以增加外向的成分，在需要外向性格的场合调用出来。培养这种能力就要跳到第四步，养成以事件为中心的行为法则，考虑问题的时候，第一考虑怎么做才能把事情做好，第二考虑自己的感受。
在百《（一）【内向攻略】》中我们讨论了一个内向的人为什么要变得外向一点以及为了外向一点我们应该怎么做，而今天将继续讨论这两个问题，并且加入一些更为具体的内容，使得你不会觉得笔者在讲大道理而显得空洞。我和你一样不喜欢空洞，但是我和你不一样的地方可能是，我也不喜欢非常具体，例如一些指导类的励志书，通常这些励志书在人们的成功之路上是没有太大作用的，多半就是因为，这些书的成功方法并不适合你。而即便这些方法碰巧适合你了，你也不一定会去那么做。
1、理解“表达自己是有好处的”：表达自己指的是你要说出自己心中的想法和秘密。精神分析理论认为，如果你的心中一直藏有一个不敢让人知道的秘密，你必须耗费自己的能量去压制它，否则它将产生极大的焦虑使你无法忍受。一个人所保留的秘密越多，他耗费的能量越多，而可以用于其他事情的能量就相对减少了。所以一个深藏秘密的人往往身心疲惫。你可能听到过一个这样的故事，一个人知道一个秘密以后，不得不去找一个洞喊出自己的秘密，否则他浑身难受。内向的人就面对着这个问题，如果你总是不表达，你将耗费越来越多的能量，当然你可以通过各种方法来排解，但是为什么不尝试表达自己来排解呢？心理学家让一群大学生看一个解剖尸体的视频，然后让一部分大学生做一个问卷，问题主要是让大学生表达自己的感受。另一部分大学生什么也没问。一周以后，再看这些学生，那些表达过自己感受的学生更快地从恐怖的心情中恢复过来，这就是表达自己的好处，它让我们更好地抚平受伤的心灵。有时候我就感觉，内向性格就是一个心灵的牢笼，把自己囚禁在里面，无期徒刑。
2、要有表达自己的勇气：内向性格的人过于消极地评价自己的社交能力。研究者让两个大学生随机地配对进行聊天，然后录下他们的聊天视频，之后让旁观的人对这两个人的谈后进行评价，说出他们哪里做得好，哪里做的不好。然后，把这些评价给这
两个大学生看，研究发现，内向性格的人更倾向于关注那些消极的评价，对消极评价记忆更加深刻。同时他么会预期下一次谈话会一样的糟糕。但是他们错了，不管是谁都没有觉得他们会如此差劲，除了他们自己。所以，如果你是一个内向的人，当你害怕别人评论你的言行的时候，你一定要记住，这个世界，也许只有你一个人在说你不行。
3、锻炼社交技能：我们在经验《（一）【内向攻略】》讲到内向不代表社交技能差，我也在写这一条的时候有一些犹豫。如果我鼓励内向性格的人去锻炼自己的社交技能是不是在暗示他们这一类人缺乏社交技能？如果我有这样的暗示，会让内向的人更加消极的看待自己。实际上，我们要明白，内向性格并不一定造成社交技能差，但是提高社交技能对内向性格非常有好处。有研究发现，孤独的人和不孤独的人在社交方面的一个区别是孤独的人对他们缺乏兴趣，谈话中他们不问问题，总是回答别人的问题。这有一个非常大的缺陷就是，当我们回答有关自己的问题的时候，我们很容易紧张焦虑，从而打击我们的自信心。
4、多问问题少提建议：我们谁也不想让外人对我们的生活指手画脚。但是，经常型形单影只的人往往喜欢给别人提建议，让别人感觉不自然，却很少问别人问题。这就是为什么人们对孤独的人会有偏见，有时候觉得他们很无礼。也许你应该反观自己，是不是总在关注自己而忘记了别人，以至于你对别人不感兴趣，你只想让别人按照你的建议去做。
5、自我暴露：当然，这不是在鼓励你脱衣服。尽管很多寂寞的人在网上都是这么做的。我们讲的自我暴露包括很多方面，主要来说就是让别人了解你，知道你的很多事情。自我暴露的程度是我们心理学家衡量两个人之间亲密程度的一个指标，你向一个人暴露的越多，证明你们之间的关系越紧密。内向性格的人都会声称自己跟熟悉的人在一起话很多，也挺活泼的，但是和不熟悉的人在一起就不一样了。像我们在上一篇经验中提到的一样，我们害怕别人的评价，于是我们尽量少说话少做事，隐藏自己。但是，一旦你暴露了自己，你的很多事情都是别人知道的，你会突然轻松很多，因为不必再担心别人知道你的秘密了。
6、学会自嘲：如果你体重有三百斤，你跟别人的一个巨大的差别就是，你走一步地球都得颤一下。你可以学会以这样的方式去介绍自己。讽刺自己的体重是你勇敢的接纳自己的体重的一种方式和表现。我以前也是一个说话脸红的人（现在有时候也是），但是我学会了自嘲，我会告诉我身边的人，我是一个会脸红的人。（心理学家发现，脸红的男生是最容易讨女生喜欢的类型）
自嘲其实就是一种自我暴露，你在引发大家哈哈大笑的同时你说出了自己的秘密，这个秘密很可能让你难堪，但是，你却展现了你的勇气，实际上你身边的人很希望你是一个有缺陷的人，而不是一个完美的人，这个世界只有有缺陷的才显得真实。
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